El llamado ‘limpiaparabrisas’ es un ejercicio que ha cobrado popularidad dentro del mundo del Pilates, especialmente en su modalidad de pared. Se realiza con apoyo en una superficie vertical y permite trabajar múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Según la instructora certificada Naiara Verdun, en entrevista con Mujer.es, este movimiento no solo fortalece el core, sino que también mejora la movilidad, la postura y el control corporal. Su versatilidad lo convierte en una excelente alternativa para entrenar desde casa, sin necesidad de equipamiento costoso.
¿Cómo se hace correctamente el 'limpiaparabrisas' y qué músculos activa?
Para realizarlo, solo se necesita una esterilla y una pared. La técnica consiste en acostarse boca arriba, con la espalda completamente apoyada en el suelo y los glúteos lo más cerca posible de la pared. Las piernas se estiran hacia arriba apoyadas en la pared, mientras los brazos se colocan en forma de cruz, con las palmas presionando el suelo. El ejercicio consiste en mover ambas piernas unidas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, sin despegar la zona lumbar. La respiración acompaña el movimiento: se inhala al centro y se exhala durante el desplazamiento lateral.
¿Qué músculos fortalece el ejercicio 'limpiaparabrisas'?
De acuerdo con Naiara Verdun, el limpiaparabrisas fortalece de forma integral varias zonas del cuerpo. Entre ellas se encuentran:
- Core
- Suelo pélvico
- Dorsal ancho
- Serrato posteroinferior
- Transverso del abdomen
- Recto anterior
- Cuadrado lumbar
- Abductores y aductores de cadera
La técnica de este ejercicio consiste en acostarse boca arriba.
El enfoque de este ejercicio es global, permitiendo un trabajo tanto concéntrico como excéntrico de los músculos implicados en la rotación y estabilidad del cuerpo.
¿Quiénes pueden hacer este ejercicio de Pilates?
El ‘limpiaparabrisas’ resulta ideal para personas que se inician en la práctica de Pilates. Naiara recomienda comenzar con una versión adaptada: en vez de estirar las piernas por completo, se pueden flexionar las rodillas formando un ángulo de 90° con los pies apoyados en la pared. Esto permite mayor control y disminuye la tensión lumbar. No obstante, no está indicado para personas con hernias discales o abdominales, cirugías recientes, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico o lesiones de cadera. Ante cualquier duda, siempre se debe consultar con un profesional de la salud o del movimiento.
¿Qué beneficios ofrece el 'limpiaparabrisas' a nivel físico y emocional?
Más allá de sus beneficios físicos, este ejercicio también impacta positivamente en el bienestar emocional. La instructora destaca que al practicarlo de forma constante (una o dos veces por semana), se desarrolla una mayor conciencia corporal y conexión mente-cuerpo, pilares del método Pilates. Además, al fortalecer la musculatura profunda del abdomen y la pelvis, se mejora el equilibrio, se reducen molestias posturales y se gana estabilidad, algo especialmente útil en la vida cotidiana.
