Tener abdominales tonificados y funcionales no es solo cuestión de genética o juventud. A sus 48 años, Shakira sigue sorprendiendo por su energía en el escenario y su figura atlética. Detrás de ese cuerpo trabajado está Anna Kaiser, su entrenadora personal desde hace más de una década, quien ha desarrollado un método integral que combina fuerza, movimiento y conexión mente-cuerpo.
El enfoque de Kaiser se aleja de las rutinas repetitivas y se centra en mantener al cuerpo en movimiento constante, con entrenamientos que mezclan cardio, fuerza y disciplinas como Pilates y Barre. ¿El secreto? No solo es sudar: es activar el core de forma completa y trabajar todos los músculos que estabilizan el abdomen con ejercicios funcionales. Es por eso que la rutina de Shakira no incluye tantas planchas ni abdominales tradicionales, sino movimientos que involucran el cuerpo entero.
La fórmula de entrenamiento completa
La entrenadora Anna Kaiser recomienda trabajar el core con movimientos dinámicos que activen todo el cuerpo, más allá de los ejercicios clásicos.
Para Anna Kaiser, lograr unos abdominales fuertes no se trata de hacer cientos de repeticiones, sino de encontrar el equilibrio entre técnica, intensidad y constancia. En lugar de enfocarse únicamente en el abdomen, su método incorpora ejercicios pliométricos y dinámicos que desafían todo el cuerpo. Esto incluye movimientos inspirados en Pilates, entrenamiento funcional y el uso de peso ligero para reforzar la musculatura profunda.
Además, la entrenadora señala que el cardio bailable, uno de los favoritos de Shakira, cumple una doble función: quemar grasa y fortalecer el core sin caer en la monotonía. Movimientos similares a los burpees y secuencias de alta intensidad se combinan con ritmos latinos, lo que no solo mejora la coordinación, sino que también hace del entrenamiento una experiencia divertida y sostenible.
Hábitos que complementan el trabajo abdominal
La constancia diaria, una buena alimentación y el descanso adecuado son pilares esenciales para conseguir resultados.
El método de Kaiser no se limita al ejercicio. La constancia diaria, una buena alimentación y el descanso adecuado son pilares esenciales para conseguir resultados. “No se trata de entrenar duro un día y parar varios. Lo importante es hacer un poco cada día y mantener la disciplina”, afirma. Por eso, la cantante adapta sus sesiones según su ritmo de vida, priorizando la continuidad sobre la intensidad extrema.
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La alimentación también juega un papel crucial. Para lograr abdominales definidos, Kaiser recomienda ingerir proteínas en los primeros 45 minutos después del ejercicio, lo que favorece el desarrollo de masa muscular magra. En el caso de Shakira, su dieta se compone de comidas balanceadas con alimentos frescos como vegetales, sopas y ensaladas. Y, por último, el sueño: descansar bien es parte del proceso. Según la entrenadora, moverse ayuda a dormir mejor, y dormir bien permite recuperarse para seguir entrenando.
