En una rutina diaria llena de tareas y poco tiempo libre, encontrar un momento para moverse puede parecer complicado. Sin embargo, dedicar solo cinco minutos a un ejercicio específico podría marcar una diferencia real. El movimiento llamado “Buenos días”, que activa principalmente los glúteos, isquiotibiales y zona lumbar, no solo ayuda a fortalecer los glúteos, sino también a mejorar la postura y despertar la mente. Es una opción práctica, accesible y efectiva para quienes buscan resultados sin necesidad de ir al gimnasio.
Este ejercicio ha ganado popularidad entre entrenadores y fisioterapeutas porque se adapta a cualquier nivel y no requiere equipos sofisticados. Usar una barra liviana, un palo de escoba o simplemente el propio peso corporal puede ser suficiente para comenzar. Su ejecución controlada permite conectar con el cuerpo y, sobre todo, crear un espacio breve pero potente para cuidarse día a día.
¿Cómo se realiza este ejercicio de 5 minutos?
Practicar el ejercicio “Buenos días” activa glúteos, espalda baja y mejora la postura en solo cinco minutos.
El ejercicio de 5 minutos “Buenos días” se realiza de pie, con los pies separados al ancho de las caderas y una ligera flexión en las rodillas. Desde esa posición, se lleva la cadera hacia atrás mientras el torso se inclina hacia adelante, manteniendo siempre la espalda recta. La clave está en moverse lentamente, con control, sin perder la alineación corporal. Aunque parece simple, su efecto es inmediato: activa toda la cadena posterior, con énfasis en fortalecer los glúteos y mejorar el equilibrio.
Los especialistas recomiendan comenzar sin peso hasta dominar la técnica. Luego, si se desea mayor desafío, se puede incorporar una barra ligera o una banda de resistencia. Realizar 2 a 3 series de 12 repeticiones, al menos dos veces por semana, es suficiente para notar avances en pocas semanas. Y lo mejor: no toma más de 5 minutos.
Beneficios más allá del cuerpo: postura, energía y motivación
Un movimiento simple y efectivo para fortalecer la zona posterior sin necesidad de equipo especializado.
Los beneficios del ejercicio “Buenos días” van más allá del aspecto físico. Al realizarlo de manera constante, no solo se mejora la postura, sino que se reduce el riesgo de molestias lumbares, especialmente en personas que pasan muchas horas frente al computador. Además, iniciar el día con este movimiento ayuda a aumentar la motivación, porque representa un pequeño logro cumplido que impulsa el bienestar general.
Incluir este ejercicio en tu rutina puede parecer un gesto mínimo, pero su impacto es profundo. Porque a veces no se trata de cuánto haces, sino de hacerlo bien, con intención y disciplina. Y cinco minutos, cuando se invierten en ti, pueden ser el inicio de un cambio duradero.
