A medida que pasan los años, mantenerse activo se vuelve cada vez más importante. Caminar es una excelente forma de empezar, pero si ya has pasado los 50, los especialistas en salud coinciden en que caminar no es suficiente para conservar la fuerza, el equilibrio y la masa muscular. De hecho, el ejercicio adecuado puede marcar la diferencia entre envejecer con salud o desarrollar enfermedades asociadas al sedentarismo.
Y si además tienes un Apple Watch, cuentas con una herramienta ideal para monitorizar tu actividad física y adaptar tus entrenamientos a tu edad y condición. Este dispositivo puede ayudarte a sacar el máximo partido a rutinas que no solo mantienen tu bienestar, sino que previenen enfermedades comunes en esta etapa de la vida.
Por qué es clave trabajar la fuerza después de los 50
Con el paso del tiempo, el cuerpo sufre una pérdida progresiva de músculo que puede llegar al 8% por década a partir de los 40. Esta pérdida se acelera tras los 50, y si no se actúa, puede derivar en sarcopenia, osteoporosis, diabetes o mayor riesgo de caídas. En este contexto, los ejercicios de fuerza para mayores de 50 no son una recomendación opcional, sino una necesidad.
Realizar ejercicios de fuerza después de los 50 ayuda a mantener la masa muscular y prevenir enfermedades relacionadas con la edad.
Los expertos enfatizan que el mejor ejercicio para adultos mayores no es únicamente caminar, sino incorporar sesiones de fuerza como actividad principal. Al estimular los músculos, no solo se conserva la masa muscular, sino que también se mejora la densidad ósea, se regula el azúcar en sangre y se rejuvenecen funciones celulares clave.
Según el especialista en salud y ejercicio Álvaro Puché, este tipo de entrenamiento no solo previene enfermedades, sino que también reduce significativamente el riesgo de caídas y mejora la calidad de vida en esta etapa.
Cómo usar el Apple Watch para potenciar tus entrenamientos
El Apple Watch para ejercicio es más que un simple reloj: funciona como un entrenador personal silencioso que te motiva a moverte, completar objetivos diarios y registrar avances. Gracias a su app de 'Entrenamientos', puedes elegir sesiones específicas de fuerza, ver tu ritmo cardíaco en tiempo real, las calorías quemadas y adaptar la duración del esfuerzo.
El Apple Watch permite monitorear tus entrenamientos y seguir tu progreso de forma precisa, ideal para mayores de 50 que buscan mejorar su salud.
Además, si buscas variedad o planes guiados, puedes complementar con apps como ‘Ejercicios en Casa’, ideal para entrenamientos rápidos sin equipamiento, o ‘Sworkit’, con rutinas adaptadas por edad, nivel y objetivos. Incluso en su versión gratuita, estas aplicaciones ofrecen planes eficaces para mantenerte en forma desde casa o el gimnasio.
Seguimiento de tu progreso y salud desde el iPhone
Uno de los beneficios más interesantes es la posibilidad de visualizar tu evolución a través de las apps ‘Fitness’ y ‘Salud’ del iPhone, donde se recopilan datos sobre tu rendimiento físico, niveles de actividad, frecuencia cardíaca y más. Todo esto contribuye a tener un enfoque personalizado y constante hacia el cuidado de tu salud.
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Lo mejor es que no necesitas el modelo más reciente del reloj: cualquier generación del Apple Watch te servirá para comenzar a cuidar tu cuerpo desde hoy. Con constancia y un enfoque basado en la actividad física para mayores de 50, puedes no solo frenar el deterioro, sino también mejorar tu calidad de vida.
