Soraya Álvarez, entrenadora personal de Georgina Rodríguez y experta en fitness con experiencia en competiciones como el Arnold Classic, advierte que centrarte en miles de abdominales tradicionales no garantiza resultados.
¿Qué idea ofrece Soraya Álvarez para obtener un abdomen plano y funcional?
Según la entrenadora, “tu core no es solo el six‑pack, es un conjunto de músculos que estabilizan el cuerpo en cada movimiento. Para un abdomen fuerte y activo, hay que ejercitarlos en planos distintos y con resistencia real”. Esta perspectiva cambia por completo la visión de entrenar solo con repeticiones sin carga ni variación.
¿Qué ejercicios integran el trabajo completo del core para un vientre plano?
Soraya recomienda integrar ejercicios que involucren todo el core, como planchas frontales, laterales y movimientos funcionales con peso. Estas prácticas activan grupos musculares profundos y estabilizadores que van más allá del recto abdominal, promoviendo fuerza y definición real.
La experta destaca que el ejercicio constituye únicamente alrededor del 30 % del proceso. El 70 % restante depende de alimentación adecuada y hábitos saludables: dormir bien, reducir estrés y mantener hidratación. Sin estas bases, los resultados se limitan, sin importar la intensidad de los entrenamientos.
Integrar ejercicios que involucren todo el core, como planchas frontales, son beneficiosas.
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¿Cuáles son los hábitos nutricionales que potencian un abdomen fuerte y definido?
Para que el trabajo físico sea eficaz, Soraya aconseja priorizar proteínas (pescado, huevos, legumbres), aumentar fibra (frutas, verduras, cereales integrales), incluir grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos) y evitar azúcares refinados y ultraprocesados. También recomienda mantenerse bien hidratada para favorecer digestión y apariencia corporal.
Dormir lo suficiente y mantener el cortisol bajo control resultan fundamentales para evitar la acumulación de grasa abdominal. Además, evitar hábitos dañinos como fumar contribuye a mantener tono muscular, piel firme y una figura saludable en el largo plazo.
