Aunque el entrenamiento de fuerza suele alternarse con días de descanso, un grupo muscular se destaca como la excepción: el core, el centro del cuerpo. De acuerdo con Stephanie Mansour, entrenadora personal y coach de bienestar en el programa Start TODAY (EE.UU.), los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y la cadera pueden trabajarse a diario con seguridad y buenos resultados.
Según explica la experta en declaraciones a Yahoo, a diferencia de los grandes grupos musculares de brazos o piernas que requieren recuperación, el core es más resistente al desgaste y responde bien a rutinas frecuentes. Además de ayudar a lograr un abdomen tonificado, fortalecer esta zona mejora la postura, evita dolores de espalda e incluso alivia la ciática.
Claves para un core más fuerte
Movimientos como las patadas de rana o los giros rusos con pelota medicinal son útiles para sumar resistencia.
Trabajar el core todos los días no significa hacer lo mismo siempre. La experta recomienda variar los ejercicios para mantener la motivación y activar distintas fibras musculares. Movimientos como las patadas de rana o los giros rusos con pelota medicinal son útiles para sumar resistencia y dinamismo a las sesiones.
Para quienes buscan resultados visibles, Mansour sugiere comenzar con una rutina de cinco minutos al día, fácil de adaptar a cualquier momento, ya sea después del café o antes de dormir. Según la especialista, la constancia de ejercicios breves pero focalizados puede marcar una gran diferencia a lo largo del tiempo, sobre todo si se combina con buena técnica y variedad de movimientos.
El uso de accesorios simples, como pelotas de diferentes pesos, ayuda a ajustar la intensidad sin sobrecargar el cuerpo. Eso sí, la técnica importa: cuidar la postura y adaptar la rutina al nivel personal evita lesiones y maximiza los beneficios. Mientras que el resto de los músculos requiere días de descanso, el trabajo diario del core, hecho con consciencia y variedad, se ha convertido en una de las recomendaciones más respaldadas por especialistas para mejorar la salud física integral.
