Conseguir un abdomen fuerte va mucho más allá de lucir un vientre plano. Fortalecer esta zona es clave para una buena salud postural, un metabolismo más eficiente y la reducción de dolores lumbares. Aunque la pérdida de grasa localizada es difícil y suele considerarse un mito, entrenar los músculos abdominales tiene beneficios reales y medibles.
PUEDES VER: Los ejercicios ideales para principiantes que buscan ganar fuerza, según el experto Felipe Isidro
Esta preocupación aumenta, especialmente, entre las mujeres en perimenopausia y menopausia, ya que durante estas etapas la grasa tiende a acumularse más en el vientre y es más difícil de eliminar. Por ello, es importante incorporar entrenamientos abdominales específicos, que se adapten a los objetivos personales de cada una.
Más allá de los abdominales clásicos
No necesitas acudir al gimnasio ni hacer rutinas complicadas para lograr un vientre plano.
No necesitas acudir al gimnasio ni hacer rutinas complicadas. La entrenadora Coco Constans propone una serie de ejercicios sencillos y eficaces que puedes realizar desde casa para trabajar el core. Sus programas están enfocados en reducir grasa abdominal y mejorar la postura corporal.
Los tres ejercicios que recomienda Coco Constans:
Para esta rutina necesitas un banco o puff, una pelota y hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio:
- Elevaciones de piernas con pelota: Túmbate sobre el banco con la espalda neutra y costillas cerradas. Coloca una pelota entre las piernas, sube y baja las piernas manteniendo el control del movimiento.
- Crunch con rotación: En la misma posición inicial, con las piernas en un ángulo de 90 grados y la pelota entre ellas, coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo hacia la rodilla contraria, alternando los lados.
- Mini presiones con pelota: Estira las piernas, mantén la cabeza ligeramente elevada y el ombligo hacia dentro. Realiza pequeñas presiones sobre la pelota.
Con solo unos minutos al día, esta rutina puede ayudarte a conseguir un abdomen más fuerte.
La clave está en mantener el core activado durante todo el ejercicio, lo que potencia los resultados y evita lesiones.
PUEDES VER: Mantenerse en forma después de los 60: la rutina saludable de Liz Sánchez, health coach de 67 años
Con solo unos minutos al día, esta rutina puede ayudarte a conseguir un abdomen más fuerte, eliminar la grasa localizada y mejorar notablemente tu postura. Eso sí, para resultados óptimos, recuerda complementar el entrenamiento con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
