Jay Cardiello, entrenador de Jennifer López, explicó en una entrevista para Reto48 que la plancha es el ejercicio más sencillo y eficiente para trabajar la zona abdominal. Este movimiento implica no solo el abdomen, sino también glúteos, brazos y espalda, logrando un fortalecimiento completo en poco tiempo, a diferencia de los abdominales tradicionales.
¿Qué tipos de planchas se pueden realizar para optimizar el entrenamiento?
Entre las variaciones que Cardiello recomienda se encuentran:
- Plancha isométrica de antebrazos, que fortalece el abdomen y los glúteos.
- Plancha lateral, ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad.
- Planchas dinámicas con cambios de apoyo, que aumentan la dificultad y activan más músculos.
- Planchas con lanzamientos rotacionales, para activar el core mientras se aumenta la frecuencia cardíaca.
¿Cómo ayuda la plancha a mejorar la postura y evitar lesiones?
Este ejercicio fortalece el centro del cuerpo, lo que es fundamental para mantener una postura correcta. Un core fuerte soporta la columna y previene molestias o daños a largo plazo, especialmente importante para personas mayores de 40 años que buscan mantenerse activas y saludables.
¿Qué ejercicios complementan la plancha para un abdomen definido?
El entrenamiento de Jennifer López combina la plancha con otros movimientos funcionales como: elevaciones de piernas para el abdomen inferior, rotaciones de tronco con peso ligero para los oblicuos y circuitos HIIT que combinan fuerza y cardio. Esta combinación mejora la resistencia, quema grasa y potencia la definición muscular.
¿Cuáles hábitos potencian los beneficios del entrenamiento con planchas?
Más allá del ejercicio, Jay Cardiello resalta la importancia de mantener una alimentación equilibrada, una hidratación constante y un sueño reparador. Además, la gestión adecuada del estrés contribuye a evitar la acumulación de grasa abdominal, facilitando resultados visibles y duraderos.
¿Cómo puede una persona realizar planchas desde casa de manera segura?
Para quienes desean comenzar, el coach Antonio Abellán sugiere una rutina simple que incluye: sit-ups, planchas isométricas, planchas laterales, criss-cross y batidas de piernas. Alternar cada ejercicio durante un minuto ayuda a activar el core sin necesidad de equipamiento, siendo una excelente base para cualquier nivel.
El sit-ups ayuda a activar el core sin necesidad de equipamiento.
¿Con qué frecuencia se debe entrenar para notar resultados en el core?
Realizar dos series diarias de esta rutina sencilla es suficiente para fortalecer el abdomen de forma gradual. La clave está en la constancia y en aumentar la intensidad según el progreso individual, como lo demuestra Jennifer López, quien mantiene su tonificación gracias a un trabajo disciplinado y bien planificado.
