Una investigación de la Universidad Auburn en Montgomery destacó una de las posturas de yoga como una de las más eficaces para fortalecer el core, incluso por encima de algunos ejercicios de pilates. Según el reconocido maestro Sharath Jois, 25 respiraciones bien ejecutadas en esta posición equivaldrían a hacer 100 abdominales, siempre y cuando se respete la técnica y se controle la respiración.
La postura de la navasana no solo activa los músculos abdominales profundos, sino también los flexores de la cadera, la espalda, el suelo pélvico y los glúteos. Para el profesor de yoga José Martín Fernández, su práctica consciente "no solo tonifica, sino que también estimula los órganos internos", lo que puede traducirse en una mejor digestión y metabolismo más equilibrado.
Beneficios físicos de la navasana
La navasana es reconocida por su eficacia en el fortalecimiento del core. Al mantener la postura, se trabaja intensamente la musculatura abdominal profunda, lo que contribuye a una mayor estabilidad y control corporal. Además, este ejercicio estimula los órganos internos, favoreciendo la digestión y el metabolismo. Su práctica constante puede ser tan efectiva como realizar múltiples repeticiones de abdominales tradicionales, pero con un enfoque más integral y consciente.
La postura Navasana fortalece el core activando el abdomen, la espalda y los flexores de cadera.
Cómo realizar correctamente la navasana
Para ejecutar la navasana de manera efectiva:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.
- Flexiona las rodillas y levanta los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre los isquiones (huesos de la base de la pelvis).
- Estira lentamente las piernas en diagonal hacia arriba, formando una "V" con el cuerpo, mientras mantienes la espalda recta y el pecho abierto.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo y al nivel de los hombros, con las palmas hacia adentro.
- Mantén la mirada al frente, el cuello alineado con la columna y respira profundamente entre cinco y diez veces, sosteniendo la postura con control.
Ejercicios isométricos de yoga, como Navasana, mejoran la tonificación muscular y estimulan funciones internas del cuerpo.
Es recomendable practicar esta postura bajo la supervisión de un instructor experimentado, especialmente si eres principiante, para asegurar una ejecución adecuada y evitar lesiones.
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Impacto mental y emocional
Más allá de los beneficios físicos, la navasana tiene un impacto significativo en el bienestar mental. La concentración necesaria para mantener el equilibrio en esta postura ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación. Además, la práctica regular de esta asana puede mejorar la autoestima y la confianza, ya que exige disciplina y control mental.
