Mantenerse activo en medio de una rutina diaria agitada puede parecer una tarea imposible. El trabajo, los estudios, las tareas del hogar y otras responsabilidades suelen dejar poco espacio para el ejercicio, lo que lleva a que muchas personas lo releguen a un segundo plano. Además, persiste la creencia de que para ver resultados reales es necesario pasar largas horas en el gimnasio, algo que no siempre es viable. Esta percepción, según especialistas, es uno de los principales obstáculos para adoptar un estilo de vida saludable y constante.
Sin embargo, el entrenador personal de Blua de Sanitas, Jesús Hernández, señala que, con la intensidad adecuada, una rutina exprés de 10 minutos, también conocida como "snacks de ejercicios", puede activar el metabolismo, fortalecer los músculos y aportar beneficios comparables a una sesión tradicional más larga.
Por qué 10 minutos pueden ser suficientes
Con la intensidad adecuada, una rutina exprés de 10 minutos puede activar el metabolismo.
La clave está en la intensidad. Aunque breves, las sesiones de entrenamiento en 10 minutos pueden elevar la frecuencia cardíaca, activar varios grupos musculares y contribuir al gasto calórico diario si se realizan sin pausas largas, señala el experto. La regularidad es incluso más importante que la duración total, y bloques cortos distribuidos a lo largo del día pueden ser tan efectivos como una sesión convencional.
Además, este formato ayuda a romper el sedentarismo y mantener la energía activa. Hacer un bloque por la mañana, otro después de comer y uno antes de la cena permite acumula minutos de actividad física sin sentir el desgaste de un entrenamiento prolongado.
La rutina exprés de 10 minutos
Estos movimientos están diseñados para trabajar fuerza, resistencia y equilibrio en poco tiempo. Lo ideal es realizarlos en formato circuito, sin pausas largas:
La rutina exprés de 10 minutos ayuda a romper el sedentarismo y mantener la energía activa.
- Sentadillas: fortalecen glúteos, piernas y core.
- Zancadas: mejoran fuerza y estabilidad en las piernas.
- Flexiones: activan pecho, hombros y brazos.
- Burpees: combinan fuerza y cardio, elevando el ritmo cardíaco.
- Plancha: fortalece abdomen, espalda y glúteos.
Tiempo estimado:
- 40 segundos de sentadillas + 20 segundos de descanso
- 30 segundos de burpees + 30 segundos de descanso
- 40 segundos de zancadas alternas + 20 segundos de descanso
- 30 segundos de flexiones + 30 segundos de descanso
- 1 minuto de plancha
