En el Perú, como en muchos otros países, persisten mitos sobre cómo eliminar la barriga. Uno de los más repetidos es creer que basta con hacer cientos de abdominales o correr durante horas para lograrlo. Sin embargo, estos métodos, por sí solos, no resuelven el problema de fondo. Expertos señalan que la verdadera clave está en reprogramar el metabolismo para que el cuerpo aprenda a utilizar la grasa como fuente de energía de forma eficiente y constante.
La médica integrativa y especialista en nutrición, Isabel Belaustegui, afirma que no se trata de sudar más, sino de comprender y activar correctamente el metabolismo. En esta nota te explicamos por qué los abdominales no son suficientes para perder barriga y qué cambios pueden marcar la diferencia de manera efectiva y saludable.
La flexibilidad metabólica como secreto para perder la barriga
Mantener un metabolismo activo es fundamental para reducir la grasa abdominal y mejorar la salud en general.
Belaustegui explica que hacer abdominales no es suficiente para eliminar la barriga. El verdadero cambio ocurre cuando el cuerpo desarrolla flexibilidad metabólica, es decir, la capacidad de alternar entre la glucosa y la grasa como fuente de energía de forma eficiente. Si este mecanismo falla, aumenta la resistencia a la insulina, lo que dificulta la quema de grasa y eleva el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2 o problemas cardiovasculares.
En este contexto, la experta recalca que la grasa abdominal no es solo un asunto estético. Está asociada a un perfil inflamatorio que, aunque no presenta síntomas visibles, puede dañar silenciosamente órganos y tejidos. Por eso, eliminarla implica mucho más que verse bien: es una cuestión de salud.
El entrenamiento de fuerza, más efectivo que el cardio tradicional
El entrenamiento de fuerza es clave para activar el metabolismo y reducir la grasa abdominal de forma efectiva.
Lejos de recomendar correr como primer paso, Belaustegui sugiere priorizar el entrenamiento de fuerza para perder la barriga. Ejercicios como sentadillas, peso muerto o dominadas generan una respuesta hormonal que facilita la movilización de grasa, obteniendo mejores resultados que el cardio tradicional con el mismo esfuerzo y tiempo.
Además, la médica recuerda que no se debe culpar a quienes tienen sobrepeso. Muchas personas hacen grandes esfuerzos y no logran adelgazar debido a desequilibrios hormonales que dificultan la pérdida de grasa. En estos casos, ajustar la alimentación y promover hábitos que mejoren la respuesta metabólica puede marcar la diferencia.
