Aunque suene increíble, un reconocido quiropráctico japonés propone una técnica eficaz que tonifica la zona media del cuerpo sin necesidad de moverse del asiento. Koichi Hoshino, especialista con tres décadas de experiencia en acupuntura y biomecánica, es el creador de este singular enfoque. Su propuesta ha ganado popularidad en Japón gracias a su libro "Adelgaza sentado", convertido rápidamente en best seller.
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¿Qué es la técnica del globo torácico?
El ejercicio consiste en estirar los brazos por encima de la cabeza mientras se inhala profundamente, activando el abdomen. Luego, se baja lentamente hasta el pecho mientras se exhala con fuerza, como si se inflara un globo. Hoshino llama a esto la técnica del globo torácico. Según explica, esta respiración controlada estimula los músculos del core, mejora la circulación y fortalece los músculos implicados en la respiración.
Este ejercicio lo puedes realizar en tu propia silla.
Un minuto que hace la diferencia
No se requiere equipamiento, ropa deportiva ni rutinas complicadas. Solo bastan sesenta segundos al día y una silla. La práctica puede repetirse varias veces durante la jornada, ya sea al ver televisión, trabajar o estudiar. Hoshino señala que incluso quienes padecen molestias lumbares o cervicales pueden beneficiarse de su método, porque evita la tensión típica de los abdominales clásicos.
Vientre plano y postura firme
El objetivo principal es reducir el contorno abdominal y mejorar la fuerza del tronco. Pero no es el único. Este enfoque también busca corregir la postura, aliviar la tensión en hombros, disminuir el dolor de espalda y reforzar el sistema respiratorio. “La clave está en activar los músculos internos a través de la respiración y la conciencia corporal”, afirma Hoshino.
Este ejercicio mejora la fuerza del abdomen.
Movimiento extra para eliminar flacidez
Para potenciar los resultados, el autor sugiere un ejercicio adicional. Se parte de la misma postura con los brazos alzados, pero esta vez se sube una rodilla, intentando acercarla a las muñecas al exhalar. El movimiento debe realizarse lentamente, sin forzar. Se repite tres veces por pierna. Con el tiempo, se logra mayor control y flexibilidad, lo que favorece aún más el fortalecimiento del abdomen inferior.
Sin dietas ni rutinas extremas
Este sistema no exige restricciones alimentarias ni horas de entrenamiento. Hoshino lo recomienda como un complemento que puede integrarse fácilmente a la rutina diaria. Asegura que, con constancia, los resultados comienzan a notarse en pocas semanas. Y lo mejor: puede practicarlo cualquier persona, sin importar edad o condición física.
