Aunque muchos asocian la pérdida de peso con entrenamientos intensos o rutinas exigentes en el gimnasio, la ciencia ha demostrado que no es necesario complicarse tanto para obtener resultados visibles. Para quienes buscan opciones accesibles y sostenibles, caminar para bajar de peso se presenta como una de las estrategias más eficaces y seguras.
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Según Marie Murphy, experta en actividad física de la Universidad de Edimburgo, esta actividad es comparable a juntar “monedas sueltas” de salud: cada paso cuenta. Estudios citados por BBC Science Focus Magazine señalan que programas de caminata de solo ocho semanas logran reducir el peso corporal, la grasa abdominal, controlar la glucosa y mejorar la presión arterial. Todo esto, sin pisar un gimnasio.
¿Por qué caminar es tan eficaz para perder peso?
Tres sesiones semanales de caminata moderada bastan para reducir la grasa visceral.
Una revisión de más de 30 estudios reveló que tres sesiones semanales de caminata moderada (entre 30 y 60 minutos) bastan para reducir la grasa visceral, que está relacionada con enfermedades cardíacas. Además, según el experto en movimiento humano Jeff Horowitz, incluso actividades mínimas como levantarse del sofá tienen beneficios medibles para la salud. A diferencia de correr o hacer HIIT, caminar genera un menor riesgo de lesiones, lo que lo hace ideal para personas con sobrepeso o que recién comienzan.
Otro punto clave es el balance energético: las personas con mayor peso queman más calorías al caminar, lo que convierte esta práctica en una herramienta valiosa para quienes desean adelgazar sin castigar su cuerpo. Y aunque correr quema más calorías en menos tiempo, Murphy asegura que lo importante es el volumen total de movimiento diario, más que la intensidad. Es decir, caminar para perder peso sigue siendo una de las inversiones más rentables en salud pública.
Claves para aprovechar al máximo tus caminatas
Si quieres que caminar te ayude a adelgazar, ten en cuenta estas estrategias:
Caminar para mejorar la salud es una opción segura, accesible y eficaz que no solo contribuye a bajar de peso.
- Aumenta la intensidad: Camina a ritmo rápido (más de 100 pasos por minuto) o sube pendientes. También puedes llevar una mochila ligera o pesas en los tobillos para elevar el esfuerzo.
- Extiende la duración: Suma más minutos al día: baja una parada antes del bus, pasea más al perro o camina al trabajo. Alcanzar los 150 minutos semanales recomendados será más fácil.
- Busca espacios verdes: Según una revisión de 2024, caminar en parques o áreas naturales mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y aumenta el bienestar emocional.
- Prueba la caminata nórdica: Usar bastones mientras caminas no solo activa más músculos, sino que también incrementa el gasto calórico.
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Caminar, una puerta de entrada a una vida más activa
Aunque algunos temen que correr eleve el “cortisol belly”, la investigadora Angela Incollingo Rodriguez aclara que el cortisol en niveles adecuados es necesario y que el ejercicio regular ayuda a regular el estrés; por eso, caminar para mejorar la salud es una opción segura, accesible y eficaz que no solo contribuye a bajar de peso, sino que también mejora la salud cardiovascular y mental, siendo ideal para quienes buscan un inicio sostenible hacia un estilo de vida más activo, sin presiones ni rutinas exigentes.
