Tener un abdomen fuerte no solo se trata de lucir el famoso six pack, también es clave para tu salud muscular y postural. Las abdominales forman parte del core, una zona que incluye lumbares, pelvis y glúteos, y que funciona como base de estabilidad para todo el cuerpo. Sin embargo, no todos disfrutan hacer los clásicos “crunches” en el suelo. Por suerte, hay formas más efectivas y seguras de tonificar el abdomen sin sobrecargar el cuello o la espalda.
La instructora de barre Clara Verduch Arosa y el entrenador personal Pedro García explican cómo fortalecer el core desde la respiración consciente hasta ejercicios con TRX, pilates o trabajo funcional en el gimnasio. El enfoque está en activar correctamente el abdomen con movimientos controlados y constantes, evitando la presión innecesaria en la zona pélvica.
Ejercicios alternativos que activan más tu core
Ejercicios como el pilates o el TRX permiten fortalecer el abdomen sin recurrir a los abdominales tradicionales.
La clave para un core fuerte comienza con la respiración. Técnicas como la intercostal o los hipopresivos ayudan a activar la musculatura profunda del abdomen sin dañarlo. A partir de ahí, el pilates ofrece movimientos controlados como el Half Roll Down o la posición de mesa, ideales para trabajar abdominales sin impacto.
El TRX, por otro lado, activa el core en suspensión, con ejercicios como la plancha con pies elevados o puentes de hombros. Esta herramienta se adapta a cualquier nivel y entorno, lo que la convierte en una opción práctica para entrenar tanto en casa como en exteriores.
¿Se puede trabajar el abdomen sin hacer crunches?
Activar el core con técnicas de respiración y ejercicios de control mejora la postura y tonifica el abdomen de forma segura.
Sí. En el gimnasio, se puede optar por planchas, ejercicios antirrotación como el press Pallof o levantar peso desde rodillas para una activación más efectiva. También se recomienda el uso de la rueda abdominal, aunque requiere cierto nivel de fuerza. Y sí, incluso contraer el abdomen de forma consciente, si se hace con control, puede contribuir a fortalecer los músculos abdominales.
Según los expertos, el secreto está en la variedad, la constancia y una buena alimentación. “Hacer algo todos los días es más eficiente que machacarse solo el fin de semana”, concluyen.
