Tener una espalda fuerte no solo mejora la postura, sino que ayuda a prevenir dolores frecuentes en la zona lumbar, cervical y dorsal. Fortalecer esta parte del cuerpo es clave para evitar lesiones, sobre todo en personas que pasan muchas horas sentadas o con poca actividad física.
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Uno de los ejercicios más recomendados es el remo con mancuernas, una forma efectiva y accesible para activar los músculos de la espalda desde casa. Según un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, este tipo de ejercicios mejora la activación del trapecio medio e inferior, fundamentales para estabilizar los hombros. Otra investigación de BMC Musculoskeletal Disorders demostró que el remo puede reducir el dolor de espalda en personas sedentarias en tan solo ocho semanas.
3 ejercicios de remo con mancuernas para una espalda más fuerte
El remo con mancuernas es una forma efectiva y accesible para activar los músculos de la espalda desde casa.
1. Remo con mancuernas con una mano
Ideal para trabajar cada lado por separado y corregir desequilibrios.
- Apoya una mano y rodilla sobre una mesa o banco.
- Con la otra mano, jala la mancuerna hacia el torso con el codo pegado al cuerpo.
- Haz 10-12 repeticiones por lado.
2. Remo con dos mancuernas al mismo tiempo
Activa ambos lados de la espalda y el core para una mejor postura.
- Inclina el torso hacia adelante con las piernas semiflexionadas.
- Sube ambos codos a la vez, apretando escápulas.
- Realiza 10-12 repeticiones en 3 series.
3. Remo alternado con mancuernas
El remo con mancuernas mejora la activación del trapecio medio e inferior, fundamentales para estabilizar los hombros.
Mejora la coordinación y permite trabajar con más control.
- Mismo inicio que el anterior, pero subiendo un brazo a la vez.
- Alterna los brazos durante 12 a 16 repeticiones.
El entrenador Víctor Díaz, especialista en ejercicio terapéutico, resalta que este tipo de ejercicios no solo mejoran la fuerza, sino que también ayudan a "activar el metabolismo y mantener la estabilidad del cuerpo", algo clave para la salud general.
