A medida que los hombres superan los 40 años, los entrenamientos suelen centrarse en mantener la fuerza general o combatir la pérdida de masa muscular. Sin embargo, fortalecer los glúteos después de los 40 es una de las prácticas más efectivas, y menos valoradas, para mejorar la postura, prevenir molestias crónicas y conservar la movilidad. Este grupo muscular, además de ser el más potente del cuerpo, cumple un papel clave en la estabilidad de la pelvis y la columna.
Expertos como Harry Jameson, consultado por The Times, advierten que ignorar el trabajo de glúteos puede derivar en dolores lumbares, desequilibrios musculares y hasta mayor riesgo de lesiones. Lo que a veces se percibe como una preocupación estética, en realidad es un factor esencial para la salud funcional y el bienestar a largo plazo.
Por qué fortalecer los glúteos mejora tu postura y calidad de vida
Incorporar rutinas específicas para fortalecer los glúteos es clave para mantener la movilidad y evitar lesiones con el paso de los años.
Los glúteos no son solo un músculo más en la rutina de ejercicios: son el motor del cuerpo. Giorgio Pallikunnel y Ebenezer Samuel, entrenadores especializados citados por Men’s Health, coinciden en que el core, compuesto por abdominales, lumbares y glúteos, necesita trabajar en conjunto para ofrecer una base sólida. En hombres mayores de 40, entrenar esta zona ayuda a mantener una buena postura, estabilizar las caderas y reducir molestias derivadas del sedentarismo.
Uno de los problemas más comunes es la llamada “amnesia glútea”, una condición en la que los músculos dejan de activarse correctamente por estar mucho tiempo sentados. Esto puede provocar que otras partes del cuerpo, como las rodillas o la espalda baja, trabajen de más, generando dolores y desgaste articular. Por eso, los ejercicios para glúteos en hombres de esta edad no son opcionales: son una herramienta clave para mantenerse activo, funcional y libre de molestias.
Ejercicios recomendados para fortalecer glúteos después de los 40
Ejercitar los glúteos después de los 40 ayuda a prevenir dolores lumbares, mejora la postura y contribuye al bienestar general.
Para revertir la debilidad muscular y prevenir lesiones, los expertos sugieren una rutina enfocada que incluya movimientos como el peso muerto rumano, estocadas caminando con peso, y pasos de caja. Según Jameson, comenzar con cargas livianas y trabajar entre 2 y 3 veces por semana permite progresar sin sobrecargar las articulaciones. La prioridad es la técnica, no el peso.
Incorporar estos entrenamientos en la semana mejora la activación muscular y refuerza el core. Además, fortalecer los glúteos después de los 40 es una inversión a largo plazo que ayuda a sostener la calidad de vida, tanto en actividades cotidianas como en el rendimiento deportivo. La constancia, más que la intensidad, es lo que genera resultados duraderos.
