A partir de los 40 años, el cuerpo comienza a experimentar cambios hormonales y metabólicos que afectan tanto a hombres como a mujeres. En los hombres, se produce una disminución gradual de la testosterona, lo que puede generar síntomas como menor energía, disminución de la libido y disfunción eréctil. En las mujeres, según el nutricionista Pascal Nourtier, durante la fase de la premenopausia es común un aumento de peso de aproximadamente 4 kg.
Las mejores frutas para consumir a partir de los 40 años
El médico Kelvin Fernandez recomienda incluir bayas como arándanos, fresas, frambuesas y moras para ayudar a mantener el peso corporal después de los 40 años. Estas frutas, además de ser deliciosas, destacan por su riqueza en fibra, antioxidantes y bajo contenido calórico.
Las fresas son especialmente útiles por su alto contenido en agua y fibra, lo que favorece la saciedad y reduce la necesidad de ingerir otros alimentos. Los arándanos, conocidos por su sabor ácido, estimulan el metabolismo, ayudan a controlar los niveles de glucosa y también son bajos en calorías. Además, su contenido en fibra favorece la sensación de saciedad.
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Las moras aportan fibra y mejoran la digestión, ayudando a sentirse lleno por más tiempo. Por su parte, las frambuesas son especialmente valoradas por su contenido en nutrientes, vitaminas y antioxidantes. “Las frambuesas son ricas en cetonas y son conocidas por sus propiedades quemagrasas”, señala el Dr. Fernandez, lo que las convierte en una excelente opción para quienes buscan controlar su peso a esta edad.
Estas frutas pueden consumirse tanto en el desayuno como en la cena. Por la noche, una opción recomendada es agregarlas a una ensalada ligera o mezclarlas con requesón bajo en grasa, lo que ofrece una comida ligera y saludable que satisface sin aportar un exceso de calorías.
