Lo que consumes antes de entrenar puede marcar la diferencia en tu rendimiento físico. La técnica en nutrición Ana Luzón, experta en nutrición y entrenadora, explica que si bien no existen “alimentos prohibidos”, sí hay elecciones que conviene evitar justo antes de hacer ejercicio. Según ella, ciertos alimentos pueden generar malestar, reducir tu energía o afectar tu rendimiento, por lo que es fundamental elegir bien lo que comes antes de entrenar.
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Además, Luzón destaca la importancia de una buena planificación alimentaria que te ayude a mantener la energía durante el entrenamiento sin sentirte pesado o con molestias. Aquí te explicamos cuáles son esos alimentos y por qué deberías evitarlos antes de tu próxima rutina.
Alimentos que deberías evitar antes de entrenar
Cuando se trata de mejorar el rendimiento en tus entrenamientos, es crucial que la nutrición deportiva esté bien balanceada. Por ejemplo, las comidas ricas en grasas o fritas pueden ser perjudiciales si las consumes antes de ejercitarte. Según Luzón, estos alimentos se digieren con lentitud, lo que puede generar pesadez y malestar gástrico durante la actividad física. En lugar de optar por estos productos, recomienda elegir grasas saludables como el aguacate o los frutos secos, pero en cantidades moderadas para evitar incomodidades.
Cuando se trata de mejorar el rendimiento en tus entrenamientos, es crucial que la nutrición deportiva esté bien balanceada.
Otro grupo de alimentos que hay que evitar son los que contienen grandes cantidades de fibra. Aunque la fibra es esencial para una dieta equilibrada, consumirla en exceso antes de entrenar puede causar hinchazón, gases y molestias intestinales. Especialmente si vas a realizar ejercicios de intensidad moderada o alta. La nutricionista sugiere consumir carbohidratos más fáciles de digerir como pan blanco, arroz, avena o frutas cocidas en lugar de legumbres, cereales integrales o verduras crudas justo antes de entrenar.
El impacto del exceso de azúcar antes del ejercicio
El consumo de azúcar en exceso sin la combinación adecuada de otros nutrientes también puede interferir con tu rendimiento. Según la experta, los zumos industriales, bollería y golosinas pueden causar un pico de glucosa seguido de una caída de energía durante la sesión. Es mejor evitar estos alimentos y optar por fuentes de energía más equilibradas como frutas frescas y frutos secos. Un ejemplo de un snack adecuado podría ser una tostada con plátano y crema de cacahuete, que aporta una buena combinación de carbohidratos y grasas saludables.
Si buscas un buen rendimiento en tu entrenamiento, asegúrate de evitar alimentos ricos en grasas, fibra o azúcar.
En resumen, si buscas un buen rendimiento en tu entrenamiento, asegúrate de evitar alimentos ricos en grasas, fibra o azúcar en exceso antes de hacer ejercicio. Opta por opciones fáciles de digerir y balanceadas, que proporcionen la energía necesaria para rendir al máximo.
Hidratación y la importancia de una comida ligera
Además de la nutrición previa al entrenamiento, es fundamental tener en cuenta la hidratación. Asegúrate de empezar tu rutina bien hidratado, especialmente si entrenas en un clima caluroso. También, es importante incluir una comida ligera 60-90 minutos antes de entrenar, que combine carbohidratos fáciles de digerir con algo de proteína, como yogur, huevo o un batido.
En resumen, lo que comas antes de entrenar impacta directamente en tu productividad y rendimiento deportivo. Escoge alimentos que te proporcionen la energía necesaria sin causar malestar digestivo, y ten siempre en cuenta la hidratación adecuada para maximizar tus resultados en cada sesión.
