En el Perú, muchas personas experimentan molestias articulares al realizar actividades cotidianas como caminar, agacharse o subir escaleras. Una de las dolencias más frecuentes es el dolor de rodilla, una molestia que, según expertos en salud, puede limitar la movilidad y afectar significativamente la calidad de vida.
Sin embargo, hay un movimiento en particular que genera muchas dudas: ¿subir y bajar escaleras empeora el dolor de rodilla? La respuesta depende de varios factores como el tipo de lesión, el estado físico de la persona y la forma en que se realiza el movimiento.
¿Es malo subir y bajar escaleras con dolor de rodilla?
Según el traumatólogo Ghassan Elgeadi, “la rodilla es una de las articulaciones más castigadas del cuerpo humano” y sufre un gran desgaste con el tiempo, especialmente si hay sobrepeso o falta de actividad física. Elgeadi explica que subir escaleras, si bien exige más que caminar en plano, no es perjudicial para todos.
La rodilla es una de las articulaciones más castigadas del cuerpo humano.
Un estudio publicado en Arthritis and Rheumatism reveló que actividades como subir escaleras o llevar peso no aceleran el deterioro de la articulación en personas con artrosis, siempre que se realicen con una técnica adecuada. Además, subir escaleras puede fortalecer músculos clave como los cuádriceps y glúteos, mejorando la estabilidad de la rodilla. En cambio, bajar escaleras puede generar más impacto articular, especialmente si existe una lesión previa o debilidad muscular.
Fortalecer las rodillas es clave para evitar el daño
El sobrepeso y la falta de fuerza muscular son enemigos silenciosos de la salud articular. Perder peso reduce significativamente el dolor de rodilla, ya que por cada kilo adicional, la rodilla recibe hasta cuatro kilos de presión al caminar.
Perder peso reduce significativamente el dolor de rodilla.
Los expertos recomiendan fortalecer la musculatura de las piernas con ejercicios como sentadillas controladas, subir y bajar de un cajón o incluso usar máquinas de escaleras en el gimnasio. Estos ejercicios deben hacerse con cuidado, y si ya hay dolor persistente, es fundamental buscar la evaluación de un traumatólogo o fisioterapeuta.
¿Cuál es la mejor forma de subir o bajar escaleras si tienes molestias?
El movimiento debe adaptarse a cada persona. Subir escaleras implica un trabajo muscular concéntrico, que fortalece sin tanto impacto, mientras que bajar genera una contracción excéntrica, que puede aumentar la tensión sobre la articulación. Si ya existe dolor, lo ideal es usar la barandilla, ir paso a paso y evitar cargar peso extra.
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Finalmente, recuerda que el movimiento adecuado es medicina para las rodillas. Escuchar a tu cuerpo, mantener un peso saludable y fortalecer los músculos son pilares para una movilidad sin dolor, incluso si tienes que enfrentar varios pisos de escaleras al día.
