Las personas que entrenan con regularidad necesitan mantener un buen consumo de proteínas para estimular el desarrollo muscular. Durante el ejercicio de fuerza, los músculos sufren microdesgarros que requieren este nutriente para repararse y crecer. Según el portal especializado Healthline, una dieta que incluya entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal puede favorecer notablemente el proceso de hipertrofia en quienes realizan musculación de forma constante.
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¿Por qué elegir un licuado con proteína, avena y cacao?
Además de ser fácil de preparar, este batido combina ingredientes naturales que aportan proteínas, energía y micronutrientes esenciales. Es ideal como desayuno post-entrenamiento o como merienda para recuperar el cuerpo después del esfuerzo físico.
¿Qué aporta cada ingrediente de este licuado?
- Proteína: Ya sea de suero, vegetal o de otra fuente, ayuda en la regeneración muscular, aporta saciedad y contribuye al mantenimiento de masa magra.
- Avena: Fuente de carbohidratos complejos, fibhttps://bienhoy.com/alimentacion/2025/07/11/las-increibles-propiedades-del-jugo-de-perejil-para-la-salud-segun-la-ciencia-1083742ra soluble y energía prolongada.
- Cacao: Rico en antioxidantes como flavonoides, además de magnesio y hierro, esenciales para la función muscular.
- Plátano: Aporta potasio, un mineral clave para prevenir calambres, y carbohidratos simples para una rápida recuperación.
- Leche (o vegetal): Agrega proteínas adicionales, además de calcio y vitamina D.
¿Cómo se prepara este batido nutritivo?
Ingredientes:
- 1 taza de leche (de vaca o vegetal)
- 1 medida de proteína
- 3 cucharadas de avena en hojuelas
- 1 cucharada de cacao sin azúcar
- 1 plátano maduro (opcional)
- Hielo al gusto
Batido que sirve para ganar masa muscular.
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Este licuado ofrece una mezcla equilibrada de macronutrientes, ideal para quienes buscan construir músculo, ganar energía y cuidar su alimentación. Su practicidad lo convierte en una opción perfecta para quienes llevan una rutina activa y necesitan opciones saludables, rápidas y efectivas.
Si bien los suplementos pueden facilitar la ingesta adecuada de proteína diaria, no reemplazan una dieta equilibrada. Lo ideal, como recomiendan nutricionistas consultados por Healthline, es combinarlos con alimentos naturales y mantener una alimentación variada y personalizada según tus objetivos y nivel de actividad.
