Desde hace algunos años, el cloruro de magnesio aparece en estanterías de farmacias y tiendas naturales, recomendado por sus múltiples beneficios para el cuerpo. Este compuesto, una combinación de cloro y magnesio (MgCl₂), se extrae principalmente del agua de mar y se ha convertido en uno de los suplementos más demandados para mejorar la salud ósea, muscular y cardiovascular. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU., este mineral es esencial para más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo humano.
¿Cuáles son las propiedades del cloruro de magnesio?
El cloruro de magnesio no es un “remedio milagroso”, pero su consumo adecuado puede aportar grandes beneficios. Entre ellos, se destaca la mejora en la densidad ósea, al facilitar la absorción del calcio, el fortalecimiento de los dientes, la regulación de la presión arterial y la prevención de espasmos coronarios. Además, sus propiedades ayudan a estabilizar los niveles de colesterol y a mantener limpio el flujo sanguíneo, lo cual resulta importante para prevenir enfermedades cardiovasculares.
¿El cloruro de magnesio mejora la digestión y el sistema inmune?
Según diversos estudios y especialistas, este mineral contribuye a regular el tránsito intestinal y puede actuar como un desintoxicante natural. Asimismo, estimula la producción de anticuerpos, lo que fortalece el sistema inmunológico. Para personas con artritis, embarazadas o incluso hombres con problemas prostáticos, su ingesta controlada puede resultar beneficiosa.
El cloruro de magnesio mejora la digestión y el sistema inmunológico.
¿Puede ayudar a adelgazar o reducir el estrés?
El cloruro de magnesio no actúa directamente como quemador de grasa, pero al mejorar el descanso, reducir los calambres musculares y aliviar el estrés, puede facilitar la pérdida de peso en combinación con una rutina saludable. También combate la fatiga muscular, lo que lo hace especialmente útil para personas activas o deportistas.
Cloruro de magnesio y salud visual: ¿puede proteger la vista?
Algunos estudios sugieren que una dieta rica en magnesio, ya sea por medio de alimentos o suplementos, puede retrasar la aparición de enfermedades visuales como cataratas o degeneración macular. Esto se debe a su capacidad antioxidante, que combate el envejecimiento celular, especialmente en tejidos sensibles como los ojos.
El magnesio puede retrasar la aparición de enfermedades visuales.
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¿Cómo se toma el cloruro de magnesio y quiénes no pueden consumirlo?
Se puede adquirir en materia cristalizado o en cápsulas. En su formato más común, se recomienda disolver una cucharada (de 33 gramos) en un litro de agua hervida. Para adultos mayores de 35 años, se sugiere una o dos cucharadas diarias, pero los expertos insisten en la importancia de consultar con un médico antes de comenzar su consumo regular. No se recomienda en personas con insuficiencia renal, diarrea persistente o colitis.
¿Qué alimentos contienen magnesio de forma natural?
Aunque el suplemento es útil, también se puede obtener magnesio a través de la dieta. Espinacas, brócoli, quinua, almendras, pistachos y cereales integrales son fuentes ideales. No obstante, el refinamiento de los alimentos puede reducir drásticamente su contenido de magnesio, según advierte la institución estadounidense. Incluir alimentos ricos en fibra es otra forma eficaz de asegurar una ingesta adecuada de este mineral esencial.
