Durante el embarazo, el cuerpo femenino experimenta cambios profundos que requieren un aporte nutricional adecuado. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (ODPHP), una dieta balanceada puede prevenir complicaciones como la diabetes gestacional, la hipertensión y el bajo peso al nacer.
Los expertos recomiendan consumir alimentos ricos en hierro, calcio, ácido fólico y proteínas de alta calidad para apoyar tanto el crecimiento del bebé como la energía de la madre.
Frutas, verduras y proteínas: los aliados indispensables
Una correcta selección de alimentos marca la diferencia. La empresa de nutrición infantil Hero Baby enfatiza la importancia de incorporar diariamente frutas y verduras frescas, así como fuentes de proteína como carnes magras y pescado bajo en mercurio.
- Frutas y verduras: aportan vitaminas, minerales y fibra esenciales para la digestión y la inmunidad
- Proteínas: son cruciales para el desarrollo celular del feto y para fortalecer los tejidos de la madre
- Omega-3: presentes en pescados como el salmón, favorecen el desarrollo cerebral del bebé.
Cuida de tu bebé desde antes de que nazca a través de una buena alimentación. Foto: composición GLR/difusión
Además, es recomendable evitar alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas trans, que pueden aumentar los riesgos durante la gestación.
Consejos prácticos para una alimentación segura
Además de escoger bien los alimentos, seguir prácticas seguras es vital. Entre las recomendaciones más destacadas están:
- Cocinar bien carnes y pescados para evitar infecciones
- Lavar cuidadosamente frutas y verduras para eliminar residuos de pesticidas
- Mantener una adecuada hidratación, priorizando el agua sobre bebidas azucaradas
- Consultar regularmente con el profesional de salud para ajustes nutricionales personalizados.
También es importante controlar el consumo de cafeína y evitar totalmente el alcohol y el tabaco, por su impacto negativo en el desarrollo fetal.
Una inversión en salud a largo plazo
Cuidar la alimentación durante el embarazo no solo impacta positivamente en el presente, sino que sienta las bases de un futuro más saludable para el bebé y la madre. Apostar por una dieta equilibrada es, sin duda, una de las mejores decisiones que una futura mamá puede tomar.
