Con el paso de los años, conservar una buena postura y fortalecer el cuerpo se vuelve esencial para evitar molestias y lesiones. En este sentido, la plancha abdominal destaca como un ejercicio accesible, seguro y muy eficaz para trabajar el core sin necesidad de equipos o pesas. Gracias a su sencillez, se ha popularizado tanto en gimnasios como en hogares, convirtiéndose en un favorito dentro de la calistenia.
Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research confirma que la plancha activa múltiples grupos musculares a la vez, contribuyendo no solo a la tonificación, sino también a una mejor alineación postural y a la prevención de lesiones, cualidades clave para quienes buscan mantenerse activos y saludables después de los 40.
Beneficios la plancha abdominal para la salud y postura
La plancha abdominal fortalece el core, mejora la postura y es ideal para entrenar en casa sin equipamiento.
La plancha abdominal es un ejercicio isométrico que fortalece la musculatura profunda del abdomen, espalda baja, glúteos y hombros, todo sin movimientos bruscos que puedan comprometer las articulaciones. Según la Harvard Health Publishing, este ejercicio ayuda a mantener una postura adecuada, lo que a su vez protege la columna vertebral y mejora la apariencia física, evitando que el abdomen se vea abultado por una mala alineación.
Además, la plancha es especialmente recomendable porque reduce el riesgo de lesiones al fortalecer los músculos estabilizadores que protegen tanto la columna como las articulaciones. Por su bajo impacto y facilidad de ejecución, es apta para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Cómo realizar la plancha abdominal correctamente y adaptarla a tu nivel
Este ejercicio isométrico es recomendado por expertos para mantener un cuerpo fuerte y estable después de los 40.
Para ejecutar la plancha, colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. La clave está en mantener la contracción muscular sin que la cadera se eleve o descienda.
PUEDES VER: ¿El dolor de espalda no te deja en paz? Prueba estos ejercicios fáciles que ayudan a aliviarlo
Los especialistas recomiendan empezar con sesiones de 30 a 60 segundos, aumentando el tiempo a medida que la fuerza y la resistencia mejoran. También se pueden incorporar variantes, como levantar un brazo o una pierna, o usar superficies inestables, para hacer el ejercicio más desafiante. La constancia y la correcta técnica son fundamentales para maximizar los beneficios y evitar molestias.
