Ganar masa muscular no se trata solo de levantar más peso o sudar intensamente en el gimnasio. De acuerdo con el especialista en entrenamiento de fuerza David Marchante, uno de los errores más comunes entre quienes recién empiezan es cambiar los ejercicios con demasiada frecuencia. Lejos de acelerar los resultados, esta práctica puede limitar el progreso físico y aumentar el riesgo de lesiones.
Marchante, también divulgador en temas de fitness y nutrición, advierte que construir músculo es un proceso que requiere disciplina, buena alimentación, descanso adecuado y, sobre todo, continuidad en la rutina. En una entrevista con Men’s Health, explicó que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse y dominar los movimientos, tanto a nivel muscular como neurológico. La clave no está en la variedad constante, sino en la repetición bien ejecutada y con atención plena.
La constancia en el entrenamiento es clave para el crecimiento muscular
Cambiar los ejercicios constantemente impide que el sistema nervioso se adapte y aprenda a optimizar el movimiento.
Uno de los pilares fundamentales para ver avances sostenidos en el gimnasio es mantener una rutina estable. Marchante subraya que cambiar los ejercicios constantemente impide que el sistema nervioso se adapte y aprenda a optimizar el movimiento, lo que resulta en una menor estimulación muscular. La conexión mente-músculo, que permite enfocar la atención en el grupo muscular que se trabaja, se desarrolla solo con el tiempo y la práctica repetitiva.
Además, varios estudios y especialistas en entrenamiento de fuerza coinciden en que la repetición controlada mejora la técnica y reduce la probabilidad de lesiones. El verdadero progreso ocurre cuando el cuerpo interioriza el patrón de movimiento y logra un rendimiento más eficiente en cada repetición. Por ello, más que buscar la novedad constante, se recomienda mantener los ejercicios que generan un buen estímulo y solo sustituir aquellos que no resulten cómodos o adecuados.
Uno de los pilares fundamentales para ver avances sostenidos en el gimnasio es mantener una rutina estable.
Selección de ejercicios y planificación: la fórmula para evitar el estancamiento
La elección de los ejercicios debe basarse tanto en la efectividad como en la comodidad personal. Según Marchante, seleccionar movimientos que resulten agradables y seguros para cada persona ayuda a sostener la rutina en el tiempo. “No cambies tu plan completo cada semana, solo ajusta lo que no funcione para ti”, aconseja.
La improvisación frecuente puede afectar negativamente el proceso de adaptación y provocar frustración. Por eso, los entrenadores recomiendan diseñar una rutina basada en los objetivos individuales —ya sea aumentar masa, fuerza o funcionalidad— y mantenerla durante el tiempo necesario para ver resultados. La planificación es una herramienta esencial para quienes buscan mejorar su rendimiento y transformar su físico de manera progresiva y segura.
