Fortalecer los brazos, eliminar la flacidez y ganar fuerza no requiere necesariamente de rutinas complejas ni de pasar horas en el gimnasio. Así lo demuestra Alexandra Carrasco, fisioterapeuta conocida en redes como “Tu Fisio 24 horas”, quien comparte entrenamientos breves y funcionales con elementos básicos como un par de mancuernas. Su enfoque busca que más personas puedan mejorar su salud muscular desde casa.
En una de sus rutinas más populares en TikTok, Carrasco propone una secuencia simple y efectiva que trabaja bíceps, tríceps y hombros en solo tres minutos por circuito. Esta dinámica, pensada para ser repetida tres veces, permite aumentar masa muscular, mejorar el tono de los brazos y fortalecer el tren superior sin requerir demasiado tiempo ni experiencia previa.
Rutina con mancuernas para fortalecer los brazos y eliminar la flacidez
Una rutina sencilla con mancuernas puede ayudar a fortalecer brazos, hombros y parte superior del torso, ideal para personas que buscan tonificar sin necesidad de ir al gimnasio.
La secuencia comienza con el curl de bíceps, un ejercicio clásico que activa la parte frontal de los brazos. Luego, se realiza una elevación frontal con mancuerna, que estimula la parte delantera de los hombros. A esto le sigue un empuje diagonal, que trabaja de forma más amplia el deltoides. Para los tríceps, se recomienda una extensión por encima de la cabeza, un movimiento clave para tonificar la parte trasera del brazo.
La rutina continúa con un empuje de pecho de pie, que activa la musculatura del hombro y el pectoral. Finalmente, se realiza un press de hombros con mancuernas, excelente para cerrar el circuito con una carga efectiva sobre el tren superior. Esta serie puede repetirse dos veces más para completar el entrenamiento completo en menos de 10 minutos.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para brazos y hombros
Con solo un par de mancuernas, es posible tonificar bíceps, tríceps y hombros con una rutina guiada y de corta duración.
Realizar este tipo de entrenamientos contribuye no solo a tonificar y fortalecer los brazos, sino también a mejorar la postura, prevenir lesiones y reducir el riesgo de flacidez con el paso del tiempo. Además, trabajar con mancuernas ayuda a estimular la coordinación, el equilibrio muscular y la movilidad articular.
PUEDES VER: ¿Cuánto ejercicio necesitas para perder peso y reducir grasa corporal? Esto dicen los expertos
Para personas con horarios ajustados o que prefieren entrenar en casa, esta rutina guiada por una profesional como Alexandra Carrasco es una excelente alternativa. Con constancia y buena técnica, es posible lograr resultados visibles y mejorar la calidad de vida sin equipos sofisticados ni desplazamientos.
