Con el paso del tiempo, el cuerpo comienza a experimentar cambios físicos que pueden influir directamente en la figura. Uno de los más comunes es la acumulación de grasa en la zona abdominal, lo que suele dificultar la reducción de cintura, especialmente después de los 40 años. Sin embargo, el ejercicio físico puede ser una herramienta clave para contrarrestar estos efectos naturales del envejecimiento.
PUEDES VER: Ejercicios pliométricos: qué son y por qué deberías incluirlos en tu rutina para potenciar tus músculos
De acuerdo con un artículo publicado por la Clínica Rozalén, hay dos ejercicios efectivos para reducir la cintura después de los 40 que no solo ayudan a estilizar la silueta, sino también a fortalecer el core y mejorar la postura. Entre ellos se encuentran la rotación de tronco con banda elástica y el press Pallof, ambos recomendados por su capacidad para activar los músculos profundos del abdomen sin causar impacto en las articulaciones.
¿Cómo hacer la rotación de tronco con banda elástica?
La rotación de tronco con banda elástica es ideal para quienes buscan tonificar la zona abdominal.
La rotación de tronco con banda elástica es ideal para quienes buscan tonificar la zona abdominal y trabajar la resistencia a la rotación. Este movimiento fortalece principalmente los músculos oblicuos, esenciales para mantener la estabilidad del tronco y una cintura firme.
Pasos para realizarlo correctamente:
- Coloca una banda elástica en una puerta o soporte estable, a la altura del pecho.
- Ponte de pie, perpendicular al punto de anclaje, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta la banda con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos extendidos.
- Gira el tronco hacia el lado opuesto al anclaje, contrayendo los abdominales.
- Regresa a la posición inicial y repite el movimiento antes de cambiar de lado.
Este ejercicio mejora el control corporal y reduce el riesgo de lesiones, mientras contribuye a reducir la cintura después de los 40.
¿Qué es el press Pallof y por qué es tan eficaz?
El press Pallof es un ejercicio de tensión isométrica que fortalece profundamente los músculos del core.
El press Pallof es un ejercicio de tensión isométrica que fortalece profundamente los músculos del core. Se ha vuelto muy popular entre fisioterapeutas y entrenadores por su simplicidad y resultados, especialmente en personas mayores de 40 que buscan tonificar el abdomen sin ejercicios de alto impacto.
Instrucciones para su ejecución:
- Usa una banda elástica o cable, y colócate de lado al anclaje.
- Con los pies firmes y el abdomen contraído, sujeta la banda con ambas manos frente al pecho.
- Estira los brazos hacia adelante sin mover el torso ni permitir que la banda te desvíe.
- Mantén la posición unos segundos y vuelve lentamente al inicio.
Este ejercicio activa el transverso abdominal, los oblicuos y mejora la alineación de la pelvis y columna. Practicarlo con regularidad es una excelente estrategia para fortalecer el core y reducir la cintura después de los 40 de manera segura y eficaz.
