A medida que se acerca el verano, crece el interés por encontrar un entrenamiento efectivo para tonificar el cuerpo sin comprometer las articulaciones. Aunque disciplinas como el Hyrox, el running o el CrossFit tienen cada vez más adeptos, el pilates con pesas se consolida como una alternativa segura, integral y cada vez más popular. Esta práctica combina fuerza, movilidad y control postural, lo que permite resultados visibles sin sobrecargar el cuerpo.
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Laura Cabral, licenciada en educación física y entrenadora certificada en Pilates, explica que esta disciplina es apta para todas las edades y niveles físicos. “Pilates Fitness actúa como una medicina corporal, previene dolores musculares y mejora la postura. Además, incorporar pesas ligeras potencia los efectos, permitiendo un mayor moldeado corporal, resistencia cardiovascular y definición muscular, sobre todo en zonas como el abdomen y los brazos”, asegura la especialista.
Beneficios del pilates con pesas para tonificar el cuerpo
Practicar pilates con pesas permite trabajar músculos profundos.
El uso de pesas en pilates (entre 0,5 y 2 kg) incrementa la exigencia física, lo que acelera la tonificación de brazos, mejora el rendimiento cardiovascular y favorece la quema de grasa localizada. Según Cabral, “estudios han demostrado que practicar pilates con pesas permite trabajar músculos profundos, lograr una mejor alineación postural y alcanzar proporciones corporales más armónicas”.
Al enfocarse en músculos estabilizadores, esta rutina también reduce el riesgo de lesiones y mejora el equilibrio general del cuerpo. Además, trabajar con pesas ligeras favorece el alargamiento de los músculos superficiales, permitiendo una figura más estilizada, especialmente en zonas difíciles como los hombros, la espalda o la zona media.
Ejercicios para tonificar brazos y marcar abdomen
Practica pilates con pesas si buscas marcar abdomen y decirle adiós a los brazos flácidos.
A continuación, dos ejercicios ideales para incluir en tu rutina de pilates con pesas si buscas marcar abdomen y decirle adiós a los brazos flácidos:
1. Ejercicio de pectorales y tríceps:
Con pesas de 1 kg, comienza con los codos flexionados a 90° y los hombros abiertos. Inhala y, al exhalar, extiende los brazos hacia el techo. Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces.
Variante: Gira los hombros con los codos en ángulo hacia el suelo y regresa. Esto activa los rotadores del hombro, fortaleciendo toda la parte superior del brazo.
2. Ejercicio para hombros y abdomen:
Con los brazos extendidos hacia el techo y las palmas enfrentadas, exhala llevando los brazos hacia atrás mientras cierras costillas y alargas la nuca. Inhala y regresa.
Variante avanzada: Realiza el mismo movimiento en posición de puente, añadiendo círculos con los hombros. Este ejercicio trabaja la fascia endotorácica, combate la hipercifosis y fortalece el core.
