El Yoga y la meditación disminuyen el estrés, según expertos.
El Yoga y la meditación disminuyen el estrés, según expertos. NADH

El ejercicio que te ayuda a dormir mejor y soltar el estrés, según expertos

|15 mayo 2025

En la vida cotidiana, las responsabilidades laborales, familiares y personales pueden generar un cúmulo de tensiones que afectan nuestra salud física y emocional. Esta carga puede manifestarse en forma de ansiedad, insomnio y agotamiento generalizado.

Particularmente, en mujeres mayores de 50 años, la llegada de la menopausia puede intensificar estos síntomas debido a cambios hormonales y alteraciones en el sueño. Sin embargo, existe una práctica milenaria que ofrece una solución natural y efectiva: el Yoga Nidra.

¿Qué es el Yoga Nidra y cómo se practica?

El Yoga Nidra, también conocido como "sueño yóguico", es una técnica de meditación guiada desarrollada por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda, que induce a un estado profundo de relajación, similar al sueño reparador. A diferencia de otras formas de yoga, se practica acostado y sin movimientos físicos, permitiendo que la mente alcance niveles de descanso profundo mientras permanece consciente.

El Yoga Nidra, también conocido como

El Yoga Nidra, también conocido como "sueño yóguico", es una técnica de meditación guiada que induce a un estado profundo de relajación, similar al sueño reparador.

Esta técnica de meditación profunda se originó en las tradiciones del tantra hindú. Durante una sesión típica, que suele durar entre 30 y 45 minutos, el practicante se recuesta en una postura cómoda y sigue una serie de instrucciones guiadas que incluyen la toma de conciencia del cuerpo, la respiración y la visualización de imágenes relajantes. Este proceso permite que la mente acceda a estados de conciencia entre la vigilia y el sueño, promoviendo una relajación profunda y restauradora.

Para comenzar con el Yoga Nidra, se recomienda encontrar un lugar tranquilo, acostarse en una superficie cómoda y escuchar una grabación guiada. Es importante mantener una actitud abierta y receptiva, permitiendo que la mente se libere de pensamientos y preocupaciones, enfocándose únicamente en las indicaciones del guía. Con la práctica regular, se pueden experimentar mejoras significativas en la calidad del sueño y una reducción notable del estrés y la ansiedad.

Beneficios del Yoga Nidra para la salud femenina

El Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y emocional de las mujeres, especialmente aquellas que atraviesan la etapa de la menopausia.

El Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y emocional de las mujeres, especialmente aquellas que atraviesan la etapa de la menopausia.

La práctica regular del Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y emocional de las mujeres, especialmente aquellas que atraviesan la etapa de la menopausia. Estudios han demostrado que esta técnica puede mejorar la calidad del sueño y reducir síntomas como los sofocos y la irritabilidad. Además, al inducir un estado de relajación profunda, ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación general de bienestar.

Asimismo, el Yoga Nidra favorece la conexión mente-cuerpo, permitiendo a las mujeres desarrollar una mayor conciencia de sí mismas y de sus emociones. Esta práctica también puede ser útil para gestionar el dolor crónico, mejorar la concentración y fomentar una actitud positiva hacia la vida. En resumen, esta técnica se presenta como una herramienta poderosa y accesible para mejorar la salud integral y el bienestar emocional de las mujeres en todas las etapas de la vida