A medida que muchos se enfocan en perder peso, surge una pregunta común: ¿Qué influye más en el proceso, la alimentación o el ejercicio físico? La nutricionista María de los Ángeles García García, conocida como Boticaria García, ha compartido recientemente en sus redes sociales un valioso consejo sobre este tema. En una publicación colaborativa con la revista Magas, Boticaria García desglosa cómo tanto la dieta como el ejercicio influyen de manera directa en la pérdida de peso.
Si bien todos sabemos que hacer ejercicio es fundamental para una vida saludable, Boticaria García aclara que el enfoque de solo perder calorías mediante ejercicio no es adecuado para quienes buscan resultados sostenibles. A continuación, la experta explica por qué la combinación de ambos factores, dieta y ejercicio, es crucial para perder peso de manera efectiva.
¿Ejercicio solo para perder calorías?
Tanto la dieta como el ejercicio influyen de manera directa en la pérdida de peso.
A menudo se asocia el ejercicio físico con la quema de calorías para perder peso, pero García advierte que este enfoque no es suficiente. Según la nutricionista, "hacer ejercicio solo para perder calorías no es un buen enfoque". Aunque muchas personas consideran que solo con actividad física podrán adelgazar, la experta resalta que la combinación de una dieta equilibrada y el ejercicio físico es mucho más efectiva.
En un artículo publicado en la revista Obesity, se observó que el grupo que seguía una dieta saludable y realizaba ejercicio perdió un 10,8% de peso, mientras que el grupo que solo hacía ejercicio perdió solo un 2,4%. "El ejercicio solo no nos va a ayudar a perder peso", afirma Boticaria García, dejando claro que la clave está en una estrategia integrada que combine ambos factores.
El ejercicio físico y la importancia del entrenamiento de fuerza
A pesar de que hacer ejercicio solo para quemar calorías no sea suficiente, la nutricionista enfatiza que no debemos eliminar el ejercicio físico de nuestra rutina.
A pesar de que hacer ejercicio solo para quemar calorías no sea suficiente, la nutricionista enfatiza que no debemos eliminar el ejercicio físico de nuestra rutina, especialmente el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es esencial en la estrategia para perder peso, ya que ayuda a generar músculo, lo que, además de aumentar el gasto metabólico, favorece la pérdida de peso a largo plazo.
"El objetivo no es solo compensar calorías, sino generar músculo", explica Boticaria García. Esta mejora en la composición corporal contribuye a que el cuerpo funcione mejor desde el interior, lo que facilita la pérdida de peso de manera sostenible. De esta forma, el ejercicio se convierte en una herramienta fundamental para mantener un peso saludable a lo largo del tiempo, pero siempre combinado con una dieta adecuada.
