Uno de los principales objetivos al iniciar una rutina deportiva es eliminar la flacidez en los brazos y conseguir que luzcan más tonificados y fuertes. Entre los ejercicios más conocidos para lograrlo están las flexiones y los fondos en banco, pero hay un movimiento menos popular que ofrece resultados visibles en muy poco tiempo.
Este ejercicio poco conocido, llamado curl de araña o spider curl, se ha vuelto tendencia por su efectividad para activar y trabajar de forma aislada el músculo del bíceps, ayudando a definir y tonificar los brazos de manera más rápida y eficiente que otros ejercicios convencionales, como muestra el entrenador Reinaldo Arreaza en Instagram.
¿Qué es el curl de araña y por qué es tan efectivo para tonificar los brazos?
El curl de araña o spider curl, se ha vuelto tendencia por su efectividad para activar y trabajar de forma aislada el músculo del bíceps, ayudando a definir y tonificar los brazos.
El curl de araña es un ejercicio que se realiza sobre un banco inclinado y que se enfoca exclusivamente en el bíceps, evitando que otros músculos compensen el esfuerzo. Esta aislación aumenta la intensidad del trabajo, favoreciendo la hipertrofia muscular y, por ende, un crecimiento y definición visibles en menos tiempo.
Además, el experto señala que este movimiento permite un mayor rango de movimiento en comparación con otros ejercicios de brazo, lo que lo hace más efectivo para ganar masa muscular y fuerza, además de reducir el riesgo de lesiones. Por eso es una excelente alternativa para quienes buscan tonificar sus brazos con resultados rápidos.
Cómo realizar el curl de araña correctamente y errores comunes a evitar
El curl de araña es un ejercicio que se realiza sobre un banco inclinado y que se enfoca exclusivamente en el bíceps, evitando que otros músculos compensen el esfuerzo.
Para hacer el curl de araña necesitas un banco inclinado a unos 45 grados y una barra o mancuernas. Boca abajo, con el torso apoyado y la espalda recta, debes levantar el peso contrayendo los bíceps hasta la altura de los hombros, manteniendo una contracción por dos segundos antes de bajar lentamente.
Entre los errores más comunes que disminuyen la efectividad del ejercicio y pueden causar lesiones están el balanceo del cuerpo, subir los codos o mover los hombros. Es fundamental mantener una ejecución controlada y precisa para obtener los mejores resultados y evitar daños.
