En cualquier época del año, mantenernos activos y cuidar el cuerpo es una excelente forma de equilibrar los placeres gastronómicos con la salud. Si buscas una alternativa efectiva, corta y sin excusas para fortalecer el core, la fisicoculturista Jenna de León propone una rutina exprés que está conquistando a miles en redes sociales.
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Se trata de un entrenamiento de solo siete minutos que se puede hacer en casa, sin necesidad de más equipo que una sola pesa. ¿El objetivo? Lograr un abdomen de acero con movimientos funcionales y simples, pensados para activar la musculatura profunda y mejorar la fuerza general del cuerpo.
La rutina de 7 minutos para un abdomen de acero
La propuesta de Jenna de León está pensada para ser inclusiva: tanto principiantes como personas más avanzadas pueden seguirla. La estructura es clara: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso. La clave está en mantener la técnica y no apurarse.
Una rutina corta y efectiva puede ser suficiente para trabajar el abdomen con intensidad desde casa.
El circuito comienza con un breve calentamiento cardiovascular y continúa con tres ejercicios que trabajan todo el core:
- Sit-ups con rotación y pesa: ayudan a activar los oblicuos y fortalecer el abdomen superior.
- Russian twists (opcional con pesa): ideales para definir los laterales del abdomen y mejorar la estabilidad.
- Leg raises: enfocados en la zona baja del core, trabajan también el control corporal.
Luego del circuito, se cierra con un breve estiramiento que incluye posturas de yoga como el child’s pose y el cat-cow, perfectas para relajar la zona abdominal tras el esfuerzo.
Cómo hacer sit-ups con peso sin lesionarte
Una de las estrellas de esta rutina es el sit-up con peso, una variante exigente pero muy efectiva para lograr ese ansiado abdomen de acero. Healthline explica que, al añadir resistencia al movimiento tradicional, se activan más fibras musculares y se acelera el proceso de fortalecimiento.
El uso de pesas en los ejercicios abdominales incrementa el reto y acelera el fortalecimiento del core.
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Para ejecutarlo correctamente:
- Sostén una pesa ligera contra el pecho (puede ser un dumbbell o un disco).
- Recuéstate con las rodillas dobladas y los pies fijos en el piso.
- Eleva el torso hasta tocar los muslos, sin despegar los pies del suelo.
- Baja lentamente y repite.
Es importante empezar con pesos livianos, entre 2 y 5 kg, especialmente si no se tiene experiencia previa. También se recomienda asegurar los pies para mantener el control y evitar tensión innecesaria en la espalda baja.
