Durante las celebraciones por Fiestas Patrias, es normal dejar de lado el entrenamiento por unos días. Entre viajes, reuniones familiares y descanso merecido, muchos se preguntan si esa pausa echará a perder todo el esfuerzo acumulado. Pero la ciencia tiene buenas noticias: el cuerpo no olvida tan rápido.
Según el nutricionista y entrenador Ismael Galancho, abandonar brevemente la rutina no implica perder lo ganado. Gracias a un mecanismo fisiológico conocido como memoria muscular, es posible recuperar la fuerza y masa muscular en menos tiempo del que costó ganarlas inicialmente. Así que si este 20 y 29 de julio decidiste desconectarse del gimnasio, no te castigues: tus músculos recuerdan.
La memoria muscular, tu mejor aliada tras el descanso
Abandonar brevemente la rutina no implica perder lo ganado.
Galancho cita una investigación del Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports que respalda esta idea. En el estudio, personas entrenaron durante 10 semanas, descansaron otras 10 y luego retomaron. Resultado: más del 66% de las adaptaciones musculares se mantuvieron, y el reentrenamiento fue más eficiente.
Esto se debe a que el músculo conserva adaptaciones moleculares y estructurales que permiten un retorno rápido a la forma física previa. Incluso se hallaron marcadores epigenéticos que respaldan esta “memoria muscular”, haciendo más fácil y rápida la recuperación tras una pausa.
Pausar también es parte del proceso
Disfrutar las celebraciones no borra tu progreso físico. Tu cuerpo tiene mecanismos para recuperar masa y fuerza tras una pausa breve.
Mas allá de los feriados, otros estudios, como los publicados en Eropean Journal of Applied Physiology y Sports Medicine, señalan que incorporar descansos de forma periódica, puede ser beneficioso. Esto ayuda a reducir el estrés del entrenamiento, prevenir lesiones y mejorar la recuperación a largo plazo.
Por eso, si es Fiestas Patrias cambiaste la barra por el anticucho o las mancuernas por la música criolla, no te preocupes. Al volver, tu cuerpo estará más que listo para retomar el ritmo. Descansar también es entrenar, solo que de otra forma.
