Si buscas eliminar más kilos en tiempo récord, debes saber que el secreto no está en correr largas distancias ni en hacer cientos de abdominales. Un reciente estudio de la Universidad de Virginia, en Estados Unidos, descubrió que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, más conocido como HIIT, permite quemar más grasa en solo 15 minutos. Este hallazgo cambia el enfoque tradicional del ejercicio, mostrando que menos tiempo puede significar más resultados si se entrena con la intensidad adecuada.
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Según Mayo Clinic, mantenerse activo es esencial para bajar de peso, ya que el cuerpo consume más energía y quema más calorías. En línea con esta premisa, los investigadores estadounidenses comprobaron que el HIIT no solo acelera el gasto calórico, sino que también reduce los niveles de grelina, la llamada "hormona del hambre", lo cual facilita la pérdida de peso.
El entrenamiento que quema grasa y reduce el apetito
Mantenerse activo es esencial para bajar de peso, ya que el cuerpo consume más energía y quema más calorías.
El estudio, publicado en el Journal of the Endocrine Society, analizó los efectos del ejercicio de alta intensidad sobre el apetito en hombres y mujeres. Luego de realizar diferentes rutinas basadas en mediciones de lactato, se observó que quienes practicaron HIIT reportaron menos sensación de hambre y mayor gasto calórico. Esta respuesta está asociada a la reducción de la grelina, hormona clave que regula el apetito, y cuyos niveles bajaron de forma más significativa tras el ejercicio intenso.
Aunque los resultados fueron más marcados en mujeres, los especialistas aclaran que el HIIT beneficia a ambos sexos. Además, destaca por su practicidad: puede realizarse en casa, sin equipos costosos, y su duración lo hace ideal para personas con agendas ocupadas. No obstante, a pesar de sus beneficios, se recomienda consultar con un profesional antes de comenzar, especialmente si se tiene poca experiencia o alguna condición médica.
¿Cuántas calorías puedes quemar en 15 minutos de HIIT?
Quienes practican HIIT reportan menos sensación de hambre y mayor gasto calórico.
La cantidad de calorías que se quema en una sesión de 15 minutos de HIIT varía según factores como el peso, la edad, el sexo y la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, este es un estimado general:
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- Entre 55 y 60 kg: 120–160 calorías
- Entre 65 y 70 kg: 140–180 calorías
- Entre 75 y 80 kg: 160–220 calorías
- Entre 85 y 90 kg: 180–240 calorías
A diferencia de otras rutinas, el HIIT tiene un efecto llamado afterburn, lo que significa que el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de terminar el ejercicio. Esta particularidad lo convierte en uno de los métodos más efectivos y eficientes para bajar de peso en poco tiempo.
