Incorporar actividad física a la rutina diaria no siempre es fácil, especialmente cuando el tiempo o la motivación escasean. Sin embargo, hay ejercicios que no requieren equipamiento, se pueden realizar en espacios reducidos y ofrecen resultados visibles en poco tiempo. Este tipo de ejercicio fácil no solo sirve como calentamiento, sino que también actúa como un potente entrenamiento de cardio rápido que activa todo el cuerpo.
El skipping consiste en trotar en el sitio, elevando las rodillas hasta la altura de la cadera, mientras se mantiene el tronco erguido y el core activo. Esta rutina se ha vuelto popular entre quienes entrenan en casa por su capacidad para quemar grasa rápidamente, fortalecer el tren inferior y mejorar la coordinación. Además, su naturaleza pliométrica, es decir, su foco en movimientos explosivos, lo convierte en un aliado perfecto para ganar potencia y resistencia sin necesidad de ir al gimnasio.
Cómo hacer skipping correctamente
El skipping es un ejercicio ideal para activar el cuerpo en pocos minutos, mejorar la resistencia y quemar grasa sin salir de casa.
Para empezar con el skipping, puedes realizar 4 series de 30 segundos, descansando 20 segundos entre cada una. Es importante mantener la postura corporal adecuada: caderas altas, abdomen activado y brazos en ángulo recto moviéndose en sincronía con las piernas. Lo ideal es trotar sobre la punta de los pies, sin dejar que los talones toquen el suelo.
Si buscas un desafío mayor, prueba con el skipping alto, elevando las rodillas por encima de la cadera, o utiliza lastres en muñecas y tobillos para fortalecer aún más el core. También puedes optar por una variante más divertida, como el skipping lateral, que implica desplazamientos cortos de lado a lado y mejora la estabilidad.
Beneficios del skipping
Con solo unos minutos al día, el skipping ayuda a fortalecer piernas, core y mejorar la capacidad cardiovascular de forma segura y efectiva.
Santiago Kweitel, médico pediatra y director de la Diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, señala que, además de ser uno de los mejores ejercicios para quemar grasa en casa, el skipping ofrece múltiples beneficios funcionales: Mejora la capacidad pulmonar, eleva la resistencia cardiovascular y ayuda a perfeccionar la técnica de carrera en atletas, al optimizar la frecuencia y coordinación del braceo y las zancadas.
Este ejercicio dinámico también fortalece el tren inferior, incluyendo cuádriceps, psoas y gemelos, y contribuye al fortalecimiento óseo, especialmente en la zona lumbar y las caderas. Sumado a esto, su capacidad para mejorar el equilibrio y la coordinación reduce el riesgo de lesiones, lo que lo hace ideal para personas de todas las edades que buscan una rutina eficiente y segura.
