Hugh Jackman, conocido mundialmente por su papel de "Wolverine" en la saga de Marvel, continúa sorprendiendo no solo por su talento en la actuación, sino también por su excelente estado físico. A sus 56 años, el actor australiano comparte su secreto para mantener unas piernas fuertes y glúteos tonificados. Especialmente, un ejercicio clave en su rutina diaria que ha ganado popularidad entre quienes buscan resultados efectivos: el hip thrust.
Este entrenamiento, parte de una disciplina constante desde el 2000, se ha convertido en un referente para quienes desean mantener la energía y la fuerza muscular con la edad. La constancia y la técnica adecuada, supervisada por expertos como la entrenadora Beth Lewis, son la base para conservar la vitalidad y prevenir lesiones, tanto para deportistas como para personas activas en cualquier etapa de la vida.
Los ejercicios clave para fortalecer piernas y glúteos
Aquí te presentamos una lista con los ejercicios que forman parte de la rutina de Hugh Jackman, ideales para trabajar el tren inferior con eficacia:
El hip thrust es el protagonista en la rutina de Jackman por su capacidad para aumentar masa muscular y mejorar la funcionalidad del tren inferior.
- Hip thrust: Empuje de cadera que fortalece glúteos y piernas, mejora la postura y potencia la fuerza.
- Peso muerto: Ejercicio para fortalecer la cadena posterior, involucrando glúteos, isquiotibiales y espalda baja.
- Salto a la comba: Entrenamiento cardiovascular que también ayuda a mejorar coordinación y resistencia muscular.
- Sentadillas: Clásico movimiento que activa piernas y glúteos, además de mejorar el equilibrio.
- Estocadas: Ejercicio unilateral para mejorar fuerza, estabilidad y movilidad en las piernas.
Beneficios del hip thrust y la importancia de la técnica
Incorpora el hip thrust en su rutina diaria para fortalecer glúteos y piernas.
El hip thrust es el protagonista en la rutina de Jackman por su capacidad para aumentar masa muscular y mejorar la funcionalidad del tren inferior. Este movimiento trabaja profundamente la musculatura de la cadera, fundamental para mantener una postura correcta y prevenir lesiones en la zona lumbar y rodillas.
Para obtener resultados óptimos y evitar riesgos, es fundamental ejecutar la técnica correctamente: apoyar la espalda sobre un banco, mantener los pies alineados con las caderas y elevar la cadera contrayendo el abdomen y glúteos. La recomendación para principiantes es iniciar con peso ligero o mancuernas antes de usar barras, priorizando siempre la seguridad y la precisión en el movimiento.
