Cada vez más, el bienestar físico gana espacio en la vida cotidiana. Pilates se convierte en una práctica accesible y versátil gracias a sus múltiples beneficios: mejora la fuerza, la flexibilidad y la postura, además de tener un impacto positivo en el estado de ánimo, la concentración y la conciencia corporal. Es una disciplina que se adapta a distintos niveles y necesidades, ideal tanto para principiantes como para quienes buscan mantener un equilibrio integral.
Aunque muchas veces los influencers muestran este método en máquinas sofisticadas o clases exclusivas, los expertos aseguran que esta técnica es original y mucho más inclusiva, muy distinto a la imagen limitada que suelen transmitir las tendencias actuales. Pilates puede practicarse en casa o en espacios reducidos, sin necesidad de equipamiento costoso, y su enfoque personalizado permite que cualquier persona pueda beneficiarse, independientemente de su edad o condición física.
6 ejercicios de Pilates para principiantes
El Pilates se puede practicar en casa con solo una colchoneta y constancia, sin necesidad de equipamiento especial.
Henriette Kristiansen, instructora de Pilates y fundadora de Sunday Sporting Club, señaló que para practicar pilates solo se necesita una colchoneta y la disposición para moverse. Explicó que todos los ejercicios pueden adaptarse a las necesidades individuales, ofreciendo así una forma de bajo impacto para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.
“Pilates es apto para todos y se puede practicar a lo largo de la vida, sin importar la edad, el nivel físico o la experiencia”, indicó la experta pata The Independent. Entre ellos destacan:
- Flexión pélvica: Fortalece el suelo pélvico, los glúteos y el core, además de ayudar a aliviar el dolor de espalda. Se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas, elevando la pelvis al exhalar para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, manteniendo el control abdominal.
- Estiramiento de una pierna: Mejora la coordinación, estabilidad y resistencia muscular. Consiste en extender una pierna mientras la otra permanece cerca del pecho, manteniendo la estabilidad del centro del cuerpo y alternando con control, con la cabeza elevada sin tensión en la parte superior.
- Patada lateral: Fortalece piernas, glúteos y músculos estabilizadores de la pelvis. Se realiza acostado de lado, con una pierna doblada y la otra extendida, balanceando la pierna superior hacia adelante y atrás sin rotar las caderas, con el abdomen activo.
Pilates es apto para todos y se puede practicar a lo largo de la vida, sin importar la edad, el nivel físico o la experiencia.
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- Giro de columna sentado: Ideal para mejorar la movilidad tras largos periodos sentado. Sentado con las piernas cruzadas o extendidas, se gira suavemente el torso hacia un lado mientras las caderas permanecen apoyadas en el suelo.
- Golpes con los dedos del pie (Toe taps): Fortalece el core, mejora la estabilidad pélvica y el soporte lumbar. Desde la posición de mesa, se alterna el descenso de cada pie hacia la colchoneta, manteniendo la curva natural de la columna y una respiración constante.
- Los cien: Clásico ejercicio que trabaja el core, la circulación, la respiración y la resistencia muscular. Se realiza con las piernas en el aire y los brazos bombeando arriba y abajo al ritmo de la respiración, siendo exigente pero muy efectivo para acondicionar el cuerpo.
