Pedro Pascal, conocido por su papel protagónico en la exitosa serie 'The Last of Us', sorprendió al mundo no solo con su talento actoral, sino también con su impresionante transformación física. El actor chileno-estadounidense logró perder alrededor de 36 kilos gracias a un enfoque simple y funcional para mejorar su salud y condición física.
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Su rutina, basada en calistenia y movilidad, fue diseñada por su entrenador personal, David Higgins, y ha sido un ejemplo de cómo la disciplina y la constancia pueden llevar a resultados duraderos sin necesidad de métodos complicados o costosos.
La rutina de enfoque minimalista
Según Pedro Pascal, el secreto detrás de su transformación no radica en dietas de moda ni rutinas extremas. En sus propias palabras, "lo básico" fue la clave. Pascal optó por un estilo de vida que incorporaba actividad física constante, una dieta balanceada, descanso adecuado y una mentalidad disciplinada. Este enfoque integral le permitió perder peso y mejorar su salud de manera sostenible, sin recurrir a soluciones rápidas.
Según Pedro Pascal, el secreto detrás de su transformación no radica en dietas de moda ni rutinas extremas.
Además, el actor mantuvo una rutina diaria que incluía ejercicios funcionales, una alimentación equilibrada y descanso suficiente, todo lo cual formó parte de su proceso de cambio. Según declaraciones recientes a Entertainment Weekly, Pascal explicó que la clave fue mantenerse activo, comer de manera saludable y priorizar el sueño, lo que le permitió ver resultados sin recurrir a fórmulas complicadas.
David Higgins: el entrenador detrás del cambio
El entrenamiento de Pedro Pascal estuvo a cargo de David Higgins, un reconocido entrenador personal que diseñó una rutina simple pero efectiva. El enfoque de Higgins se centró en la calistenia, un tipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia. La rutina fue adaptada para que Pascal pudiera realizarla en cualquier lugar, especialmente durante las filmaciones de 'The Last of Us', que lo llevaron a lugares remotos.
En una entrevista con GQ, Higgins detalló algunos de los ejercicios clave que formaron parte de la rutina de Pascal: "Fueron muchos abdominales, movilidad y calistenia". Entre los ejercicios más destacados estaban los escaladores de montaña, las estocadas, los puentes de glúteos y las planchas, todos enfocados en fortalecer los músculos y mejorar la movilidad general.
Abdominales, movilidad y calistenia
La rutina de entrenamiento de Pascal se basó en tres ejes fundamentales: trabajo abdominal, movilidad articular y calistenia. Estos tres componentes fueron esenciales para desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad sin la necesidad de equipamiento costoso. La combinación de estos ejercicios permitió al actor mejorar su rendimiento físico, mantenerse en forma y prevenir lesiones.
La rutina de entrenamiento de Pascal se basó en tres ejes fundamentales: trabajo abdominal, movilidad articular y calistenia.
El circuito de entrenamiento
La rutina que siguió Pedro Pascal se componía de un circuito de ejercicios, que debía repetirse cinco veces. El circuito estaba compuesto por cinco movimientos, con un minuto de duración por ejercicio y descansos de 30 segundos entre cada uno. Los ejercicios eran:
- Escaladores de montaña: En posición de plancha, alterna llevando las rodillas al pecho durante un minuto.
- Sentadillas divididas: Realiza una sentadilla por pierna, bajando y subiendo controladamente durante un minuto por pierna.
- Nadadores: Acostado boca abajo, eleva el brazo y la pierna contrarios de manera controlada durante un minuto.
- Lagartijas: Flexiones clásicas desde la posición de plancha alta durante un minuto.
- Plancha: Mantén el cuerpo alineado en posición de plancha con apoyo en los antebrazos y los pies durante un minuto.
Este circuito ayudó a Pascal a fortalecer los músculos clave de su cuerpo mientras mejoraba su movilidad y resistencia.
Recomendaciones y frecuencia
El entrenador David Higgins sugiere realizar este circuito una o dos veces por semana, complementado con otras actividades de movilidad. La clave, según Higgins, es la constancia. La disciplina, la alimentación balanceada y el descanso adecuado fueron fundamentales para que Pedro Pascal alcanzara una transformación física tan notable.
