A la hora de comenzar o reorganizar una rutina de actividad física, una de las primeras decisiones que debes tomar es si entrenar con un enfoque fullbody (cuerpo completo) o split (dividido por grupos musculares). Aunque ambos métodos son eficaces, sus diferencias pueden determinar cuál es más adecuado según tu nivel, objetivos y disponibilidad.
¿Qué es una rutina Fullbody?
Una rutina fullbody implica entrenar todos los grupos musculares principales en una misma sesión. Según la Mayo Clinic, este enfoque es ideal para quienes tienen poco tiempo, ya que permite entrenar tres veces por semana con excelentes resultados. Además, promueve un equilibrio muscular y una mayor quema calórica por sesión.
“Las rutinas de cuerpo completo estimulan varias cadenas musculares a la vez, lo que mejora la coordinación y la eficiencia metabólica”, indican expertos del portal médico. Es especialmente útil para principiantes o personas que desean mantenerse activos con poco tiempo disponible.
El enfoque Split: más volumen, más especificidad
Por otro lado, el sistema split divide la actividad física en días específicos para cada grupo muscular (por ejemplo, pecho y tríceps un día, espalda y bíceps otro). Este método es muy popular entre quienes buscan ganar masa muscular, ya que permite trabajar con mayor intensidad y volumen.
Entrenadores especializados destacan que “el método split permite un enfoque más detallado en músculos individuales, ideal para quienes llevan más tiempo entrenando o buscan una mayor hipertrofia”.
Desde el ámbito académico, docentes de la Universidad Politécnica de Madrid explican que el split requiere una mayor frecuencia semanal (4-6 días) para lograr una cobertura completa del cuerpo, lo que lo hace menos práctico para personas con agendas apretadas.
El split te puede ayudar a ganar masa muscular en corto tiempo. Foto: composición GLR/difusión
Fullbody o Split: ¿Cuál debo elegir?
Todo depende de tu disponibilidad y objetivos. Si apenas estás comenzando o tienes poco tiempo, el fullbody es una excelente opción. Si ya tienes experiencia, dispones de más días a la semana y quieres enfocarte en la ganancia muscular, el split puede ser la rutina ideal.
Sea cual sea tu elección, recuerda que la constancia, técnica adecuada y progresión son claves para lograr beneficios reales en tu salud y bienestar general.
