Tener el azúcar alta en sangre, también conocida como hiperglucemia, es una condición que puede afectar tanto a personas con diabetes como a quienes aún no han sido diagnosticadas. Si bien el tratamiento médico es fundamental en muchos casos, existen alternativas naturales que pueden complementar las recomendaciones profesionales.
Diversos estudios científicos han identificado algunos remedios caseros eficaces para bajar el azúcar de forma natural y segura. A continuación, te presentamos cinco de los más destacados, respaldados por evidencia y recomendados por expertos en salud.
1. Canela: aliada en la regulación de la glucosa
La canela ha sido objeto de múltiples estudios por su potencial para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre. Aunque los resultados son mixtos, algunos ensayos han mostrado efectos positivos en personas con diabetes tipo 2. Es recomendable consumirla con moderación y consultar al médico antes de incorporarla regularmente a la dieta.
2. Té verde: antioxidante y regulador glucémico
El té verde contiene catequinas, compuestos antioxidantes que pueden ayudar a disminuir la glucosa en ayunas y posprandial. Un estudio publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry sugiere que su consumo regular puede ser beneficioso para el control glucémico, aunque se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos.
3. Ejercicio regular: clave para la sensibilidad a la insulina
La actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina, permitiendo que las células utilicen mejor el azúcar disponible en el torrente sanguíneo. Además, el ejercicio ayuda a los músculos a usar la glucosa para obtener energía, contribuyendo a la reducción de los niveles de azúcar en sangre.
Aprende a controlar tus niveles de azúcar. Foto: composición GLR/difusión
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4. Hidratación adecuada: esencial para eliminar el exceso de azúcar
Beber suficiente agua ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de límites saludables. La hidratación adecuada permite que los riñones eliminen el exceso de glucosa a través de la orina, reduciendo así los niveles de azúcar en sangre.
5. Semillas de fenogreco: fibra soluble para controlar la glucosa
Las semillas de fenogreco son ricas en fibra soluble, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir efectivamente la glucosa en personas con diabetes, mejorando la tolerancia a la misma.
