El estreñimiento es una molestia digestiva muy común que puede deberse a distintos factores, desde una dieta baja en fibra hasta la falta de actividad física. Según IFEMA Madrid, la fibra alimentaria cumple un papel esencial en la digestión, ya que aumenta el volumen de las heces y facilita su expulsión. Cuando esta sustancia escasea en la dieta diaria, los problemas intestinales no tardan en aparecer.
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Además de una alimentación desequilibrada, el sedentarismo también influye. La poca movilidad corporal reduce la actividad del colon y dificulta la eliminación de los desechos del cuerpo. Frente a esto, los especialistas recomiendan beber más agua, hacer ejercicio con regularidad y añadir a la dieta alimentos ricos en fibra natural, especialmente frutas. Aunque muchos creen que el kiwi es el más efectivo, la ciruela más poderosa y sabrosa para aliviar esta condición de manera natural.
La fruta para aliviar el estreñimiento
De todas las opciones disponibles, la ciruela destaca por ser la mejor fruta para aliviar el estreñimiento sin necesidad de medicamentos.
De todas las opciones disponibles, la ciruela destaca por ser la mejor fruta para aliviar el estreñimiento sin necesidad de medicamentos. Su combinación de fibra, sorbitol (un tipo de azúcar con efecto laxante) y azúcares naturales favorece el tránsito intestinal y suaviza las heces, haciendo más fácil su eliminación. Además, su aporte de fibra soluble e insoluble mejora la regularidad digestiva y aumenta el número de deposiciones semanales de forma natural.
La ciruela también contiene inulina, un tipo de fibra con efecto prebiótico que estimula el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, fortaleciendo así la salud digestiva. Existen distintas formas de incorporarla a la dieta: fresca, como snack diario; en su versión deshidratada (ciruelas pasas), que concentran aún más sus propiedades; como compota; o incluso en forma de agua de ciruela pasa, ideal para quienes prefieren una alternativa líquida.
¿Cómo consumir la ciruela para aprovechar sus beneficios?
Para obtener resultados reales, los especialistas recomiendan incorporar la ciruela de forma constante en la dieta. Aquí algunas sugerencias prácticas:
Si buscas una manera sencilla, natural y deliciosa de mejorar tu tránsito intestinal, la ciruela es tu mejor aliada.
- Comer 2 a 3 ciruelas frescas al día, preferiblemente con cáscara.
- Incluir ciruelas pasas como parte del desayuno o merienda.
- Beber un vaso de agua de ciruela pasa en ayunas.
- Preparar compotas caseras sin azúcar añadida para postres saludables.
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En todos los casos, es fundamental acompañar el consumo de esta fruta con abundante agua y una rutina de actividad física, para estimular aún más el funcionamiento del intestino. Si buscas una manera sencilla, natural y deliciosa de mejorar tu tránsito intestinal, la ciruela es tu mejor aliada. Más allá del mito del kiwi, esta fruta ofrece un tratamiento eficaz y accesible para quienes sufren de estreñimiento, sin necesidad de recurrir a laxantes artificiales.
