Sentirse pesado, hinchado o incómodo por no poder evacuar con regularidad es más común de lo que parece. Aunque en muchos casos se trata de un episodio puntual, si no se actúa a tiempo, el estreñimiento puede volverse un problema crónico que afecta tanto el bienestar como la calidad de vida. Lo bueno es que no siempre se necesitan medicamentos: hay opciones naturales que pueden marcar la diferencia.
Una de las claves está en lo que comemos. Y dentro de los alimentos funcionales, existe una fruta con un perfil nutricional muy completo que puede actuar como una solución real y efectiva. Combinada en un batido con otros ingredientes ricos en fibra, se convierte en una herramienta poderosa para combatir el estreñimiento sin laxantes y mantener el tránsito intestinal activo. Nos referimos al kiwi, una fruta de gran valor digestivo.
La fruta clave en cualquier batido para el estreñimiento
El kiwi es una de las mejores opciones naturales para aliviar el tránsito lento.
Puede que no tenga tanta fama como otros remedios caseros, pero el kiwi es una de las mejores opciones naturales para aliviar el tránsito lento. Cada unidad mediana contiene unos 2,5 gramos de fibra, y lo más interesante es que también aporta compuestos con funciones digestivas específicas: actinidina, una enzima que mejora la descomposición de proteínas; sorbitol, que tiene un suave efecto laxante al atraer agua al intestino; y antioxidantes como la vitamina C, que contribuyen a reducir la inflamación intestinal.
Una recomendación poco conocida es aprovechar también la piel del kiwi, cortándola en rodajas finas o mezclándola directamente en el batido. Aunque su textura no parezca apetecible al principio, es una fuente extra de fibra insoluble que potencia el efecto de esta fruta como remedio natural para ir al baño.
Cómo preparar el con fibra para el colon y cuándo tomarlo
Para un efecto óptimo, el kiwi puede combinarse con ingredientes como avena, semillas de chía o incluso agua de coco. Aquí te dejo una receta base:
Un batido con otros ingredientes ricos en fibra, se convierte en una herramienta poderosa para combatir el estreñimiento sin laxantes.
Ingredientes:
- 1 kiwi entero (con piel, bien lavado)
- 1 cucharada de avena
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 taza de agua o bebida vegetal
- Opcional: unas gotas de limón o un toque de jengibre
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Tritura hasta obtener una mezcla suave.
- Tómalo por la mañana o después del desayuno.
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Este jugo natural para evacuar puede tomarse a diario, acompañado de una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y suficiente agua. Y si bien es eficaz para episodios puntuales, si el problema persiste, siempre se debe consultar con un profesional.
