5 frutas que ayudan a controlar el azúcar en sangre si tienes diabetes

La diabetes es una condición crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa la glucosa (azúcar en sangre). Mantener niveles estables de glucosa es crucial para prevenir complicaciones a largo plazo. Una estrategia efectiva es elegir alimentos con bajo índice glucémico (IG), que se digieren lentamente y no provocan picos rápidos de azúcar en sangre.

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Según el portal especializado Medical News Today, muchas frutas tienen un IG bajo y pueden ser consumidas por personas con diabetes.​ Incorporar frutas con bajo IG en la dieta diaria puede ser una forma deliciosa y saludable de controlar la glucosa. A continuación, se presentan cinco frutas recomendadas para personas con diabetes, basadas en su bajo IG y beneficios para la salud.

5 frutas para personas con diabetes

Manzanas

Las manzanas tienen un IG de 36, lo que las convierte en una excelente opción para personas con diabetes. Son ricas en fibra soluble, especialmente pectina, que ayuda a regular los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Además, aportan vitamina C y antioxidantes que protegen la salud cardiovascular.​

Peras

Con un IG de 38, las peras son otra fruta ideal para diabéticos. Contienen aproximadamente 7 gramos de fibra por porción, lo que favorece la digestión y ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. También son una buena fuente de vitamina C y antioxidantes.​

Kiwis

El kiwi tiene un IG de 52 y es rico en vitamina C, fibra y antioxidantes. Consumir una pieza al día puede ayudar a regular la glucosa y mejorar la salud digestiva. Además, su alto contenido de agua contribuye a la hidratación.​

Plátanos

Aunque los plátanos tienen un IG moderado, su alto contenido de fibra y potasio los hace beneficiosos para la salud general. Consumidos con moderación, pueden formar parte de una dieta equilibrada para personas con diabetes.​

Toronjas

Las toronjas tienen un IG de 25 y son ricas en vitamina C y antioxidantes. Consumir media toronja fresca tres veces al día antes de las comidas puede disminuir significativamente los niveles de insulina y mejorar la sensibilidad a la insulina. Es importante consumir la fruta entera en lugar de su jugo para obtener estos beneficios.​

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Es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta, especialmente si se padece de diabetes. Cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro.