El insomnio y la calidad del descanso son temas que preocupan a millones de personas en el mundo. Sin embargo, la solución podría estar en tu alimentación. Expertos en neurología recomiendan una fruta en particular para favorecer el sueño y mejorar el descanso nocturno.
El papel de la alimentación en el sueño
Los problemas para dormir pueden estar relacionados con diversos factores, como el estrés, la exposición a pantallas antes de acostarse o una mala higiene del sueño. No obstante, la dieta también juega un papel clave. Según la Asociación Americana del Sueño, ciertos alimentos pueden estimular la producción de melatonina y serotonina, hormonas fundamentales para conciliar el sueño.
Según un artículo de MedlinePlus y un estudio publicado en Principles and Practice of Sleep Medicine, el plátano es una de las mejores frutas para mejorar el sueño de manera natural. Contiene triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina. Además, es rico en potasio y magnesio, minerales que ayudan a relajar los músculos y reducir el estrés.
Un informe de Clínica Internacional también destaca que otras frutas como la cereza, la piña y el kiwi pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño, ya que aumentan los niveles de melatonina en el cuerpo.
Conoce algunas técnicas para dormir mejor. Foto: composición GLR/difusión
Consejos adicionales para mejorar el sueño
- Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
- Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de dormir.
- Reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.
¿Influye el horario de las comidas en el ciclo del sueño?
Sí, el horario de las comidas influye en el ciclo del sueño. Comer demasiado tarde, especialmente alimentos pesados o ricos en grasas, puede dificultar la conciliación del sueño y afectar su calidad. Esto se debe a que el proceso digestivo sigue activo, lo que puede generar malestar, acidez o incluso interrupciones nocturnas.