El consumo de superalimentos, conocidos por su alta densidad nutricional, ofrece numerosos beneficios para la salud. Estos alimentos no solo combaten el envejecimiento y ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre, como es el caso de las bayas de goji, sino que también mejoran el colesterol total y poseen propiedades antiinflamatorias, contribuyendo al bienestar general del cuerpo.
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Las ciruelas secas son un alimento con numerosos beneficios para el cuerpo, especialmente para las mujeres mayores de 45 años. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en noviembre de 2021 demuestra que su consumo mejora el colesterol total, aumenta la capacidad antioxidante y reduce la inflamación en mujeres posmenopáusicas saludables.
Beneficios de la ciruela para mujeres mayores de 45 años
Esta investigación revela que la ciruela pasa puede incrementar las concentraciones de IGF-1, una proteína clave en la regulación de la hormona del crecimiento. Además, ayuda a prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular, mejora la microbiota intestinal y neutraliza la acidez del pH, que es perjudicial para el organismo y puede afectar diversos órganos.
Las ciruelas secas son un alimento con numerosos beneficios para el cuerpo, especialmente para las mujeres mayores de 45 años.
Para obtener estas conclusiones, se analizó a mujeres posmenopáusicas sanas para observar los beneficios del consumo diario de ciruelas pasa. Los investigadores concluyeron que consumir 50 gramos de ciruelas pasa (equivalentes a 5-6 unidades) mostraba mejoras notables en varios aspectos de la salud.
Beneficios de la ciruela
Además de los beneficios más destacados, hay muchas otras propiedades que se obtienen al incluir este alimento en tu dieta diaria.
- Reducción del azúcar y control de peso: Las ciruelas secas ayudan a reducir el azúcar en la dieta y a perder peso, protegiendo el organismo gracias a sus propiedades saciantes.
- Disminución de la absorción de glucosa: Las fibras solubles, como la pectina, ayudan a disminuir la absorción de glucosa, lo que promueve la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
- Mejor control de la glucemia: El sorbitol en las ciruelas pasa permite que el azúcar se absorba lentamente, brindando un mejor control de la glucemia.
- Salud intestinal: Gracias a sus propiedades laxantes y su riqueza en fibra, favorecen la salud intestinal.
- Prevención y tratamiento de la anemia: Las ciruelas pasas son ricas en hierro, ayudando a prevenir y tratar la anemia.
- Fortalecimiento de los huesos: Las ciruelas secas contienen cobre, magnesio y vitamina K, nutrientes esenciales para mantener huesos sanos y fuertes, especialmente en mujeres mayores de 45 años.