En la vida moderna, el dolor de espalda se ha convertido en una molestia constante para muchas personas, sobre todo para quienes pasan largas horas frente al escritorio o sentados. Esta falta de movimiento genera tensión muscular, rigidez en la columna y, con el tiempo, molestias crónicas que afectan la calidad de vida. La buena noticia es que existen alternativas simples, efectivas y al alcance de todos para aliviar estos síntomas sin necesidad de medicamentos.
Una de las más recomendadas es el yoga para la espalda, una práctica milenaria que ayuda a fortalecer los músculos posturales, mejorar la alineación de la columna y reducir el estrés. Según declaró a The Independent la instructora certificada Anabella Landa, incluso sesiones cortas de entre 10 y 15 minutos diarios pueden generar beneficios tangibles. Lo importante es la constancia y escuchar al cuerpo, adaptando la práctica a las necesidades y posibilidades de cada persona.
El yoga como aliado para aliviar el dolor y mejorar la postura
Una de las más recomendadas es el yoga para la espalda, una práctica milenaria que ayuda a fortalecer los músculos posturales.
El cuerpo humano no está diseñado para permanecer inmóvil durante horas. La falta de movilidad afecta la circulación y provoca contracturas en los músculos que sostienen la columna vertebral. En este contexto, el yoga en casa se presenta como una herramienta accesible que, además de aliviar el dolor lumbar, entrena al cuerpo para moverse con mayor consciencia a lo largo del día.
Landa recomienda estilos suaves como Hatha, Iyengar, Yin o yoga restaurativo, ideales para personas con molestias en la espalda. Estas variantes priorizan la alineación, el uso de soportes como bloques o almohadas, y el movimiento suave. La instructora advierte, sin embargo, que si se presentan dolores agudos o crónicos, siempre es recomendable consultar primero con un médico o fisioterapeuta. “Cuando se practica con consciencia y cuidado, el yoga no solo alivia el dolor físico, también mejora la claridad mental y emocional”, afirma.
Cuatro posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
Posturas de yoga simples y efectivas que ayudan a aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad diaria.
A continuación, Landa comparte cuatro posturas claves que combinan estiramiento y fortalecimiento, ideales para quienes buscan una rutina simple pero efectiva de yoga para principiantes enfocada en aliviar la espalda:
- Gato-vaca: Esta secuencia moviliza suavemente la columna, alternando entre la flexión y extensión de la espalda. Alivia la tensión, mejora la circulación intervertebral y fortalece el core.
- Postura de la esfinge: En posición boca abajo, se apoyan los antebrazos y se eleva el pecho. Es una extensión suave que fortalece la zona lumbar y contrarresta el impacto de estar sentado muchas horas.
- Giro supino: Recostado boca arriba, se lleva una rodilla al pecho y se cruza hacia el lado opuesto. Esta torsión libera tensiones acumuladas en la espalda baja y mejora la movilidad de la columna.
- Postura del puente: Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, se eleva la cadera vértebra por vértebra. Fortalece glúteos, piernas y zona lumbar, además de mejorar la respiración y la circulación.
Estas posturas no solo ayudan a aliviar molestias después de un día frente a la computadora o tras un mal descanso, sino que también pueden prevenir futuros episodios si se practican con regularidad.
