Septiembre suele marcar un nuevo comienzo para muchas personas que buscan mejorar su bienestar físico. En esta etapa, es común proponerse metas relacionadas con la salud: desde comer mejor hasta corregir molestias causadas por largas horas frente al escritorio. Uno de los problemas más frecuentes es la mala postura de la espalda, que puede generar dolores, fatiga e incluso afectar la movilidad si no se trata a tiempo.
María Amador, una entrenadora personal con amplia presencia en redes sociales, ha compartido una rutina que, según explica, transformó su postura por completo. “Tenía la espalda más torcida que un cheeto”, comenta en tono divertido, mientras muestra los ejercicios que la ayudaron a combatir la escoliosis y la cifosis, dos condiciones relacionadas con desviaciones en la columna. Su propuesta se basa en constancia, técnica adecuada y un enfoque realista que cualquiera puede aplicar.
Rutina para fortalecer la espalda y lograr una mejor postura
María destaca cinco movimientos esenciales que no pueden faltar si se busca mejorar la postura y fortalecer la musculatura de la espalda. El primero de ellos son las dominadas, que se conoce como un reto al inicio, sobre todo para quienes nunca las han practicado. Por eso sugiere comenzar con jalones o usar bandas elásticas para asistir el movimiento. Lo más importante, recalca, es la constancia: avanzar paso a paso y no rendirse si los resultados no se ven de inmediato.
Entre los ejercicios que recomienda están los movimientos unilaterales, como el remo a una mano, que permite distribuir el peso de forma equilibrada. También menciona el remo pendlay, ideal para trabajar la espalda media y baja, así como el remo con mancuernas, donde aconseja no tener miedo a subir el peso. Finaliza su rutina con el clásico pullover, un movimiento completo que además de la espalda, activa el abdomen y ayuda a crear ese efecto visual de “cintura más fina”.
Consejos de nutrición y constancia para el cambio físico
Una alimentación saludable es el complemento ideal para potenciar los efectos del ejercicio y cuidar la postura desde adentro.
Además del entrenamiento físico, María comparte frecuentemente en sus redes una lista de alimentos recomendados para llevar una alimentación saludable, ideal para complementar los ejercicios. En este nuevo ciclo, muchos usuarios la siguen buscando motivación y orientación realista para alcanzar sus metas. Y ella lo resume con una idea clara: "La clave está en la constancia, no en la perfección".
En tiempos donde abundan soluciones rápidas y dietas milagrosas, esta entrenadora apuesta por un enfoque sostenible y sin extremos. Para quienes sufren de dolores posturales, su rutina es un punto de partida útil y accesible para trabajar desde casa o el gimnasio. Lo importante, señala, es escuchar al cuerpo, buscar mejorar progresivamente y, sobre todo, mantener el compromiso.
