A menudo se habla de la importancia de fortalecer los músculos o mantener la flexibilidad con yoga, especialmente a partir de los 50 años. Sin embargo, hay un tipo de entrenamiento que muchas veces se deja de lado y es clave para la salud: el ejercicio cardiovascular. Así lo recuerda Xuan Lan, reconocida experta en yoga y bienestar, quien insiste en no subestimar el impacto del cardio en casa, incluso si ya tenemos una rutina de fuerza o yoga establecida.
Según la especialista, bastan entre 5 y 10 minutos diarios de ejercicios de cardio para complementar eficazmente cualquier práctica física. Y lo mejor es que se pueden realizar desde la comodidad del hogar, sin necesidad de equipos ni mucho tiempo. “Moverse con conciencia también es cuidar tu salud a largo plazo”, señala Xuan Lan, quien comparte esta rutina exprés como parte de su filosofía de bienestar integral.
Por qué incluir cardio en tu rutina diaria
Xuan Lan recomienda ejercicios de cardio exprés que se pueden hacer en casa para complementar la práctica de yoga y fuerza.
Aunque muchas personas ya practican yoga o entrenamientos de fuerza, Xuan Lan asegura que el cardio de 10 minutos cumple funciones únicas que estos ejercicios no cubren. Por ejemplo, fortalece el sistema cardiovascular, activa el metabolismo y mejora el estado de ánimo. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas y ayuda a mantener el equilibrio emocional al liberar endorfinas.
En palabras de la experta, lo importante no es tanto la duración o la intensidad, sino la constancia. Incluir una breve dosis de entrenamiento exprés puede ser el cambio que marque la diferencia entre una rutina saludable y una completa. Y si además lo haces al final de tu sesión de yoga o fuerza, potenciarás sus beneficios sin sentir que es un esfuerzo extra.
Los 5 ejercicios de cardio que puedes hacer en casa, en solo 10 minutos
La propuesta de Xuan Lan incluye una serie de movimientos simples, pero eficaces, que trabajan el cuerpo de forma integral. Estos ejercicios para ganar fuerza también elevan la frecuencia cardíaca, lo cual es clave para activar el sistema cardiovascular.
Los cinco ejercicios de cardio en solo 10 minutos ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la salud general sin necesidad de equipamiento.
- Sentadillas con salto: versión cardio del ejercicio clásico, ideal para piernas y glúteos. Se pueden hacer con salto explosivo o con talones elevados.
- Core de pie: activa abdomen y cintura. Alterna entre levantar rodillas hacia los codos y añadir sentadillas para mayor intensidad.
- Zancadas dinámicas: trabajan piernas, equilibrio y coordinación. Puedes añadir una elevación de rodilla al final de cada zancada para subir el nivel.
- Plancha con mountain climbers: en posición de plancha alta, alterna las rodillas al pecho. Comienza lento y acelera progresivamente.
- Plancha lateral dinámica: excelente para el equilibrio. Haz elevaciones rápidas de la pierna superior o toca el codo con la rodilla.
Estos cinco movimientos se pueden realizar en una sola secuencia de 10 minutos, repitiendo dos rondas de 30 a 60 segundos por ejercicio, con descansos breves.
