Cuando muchos van al gimnasio se concentran en caminar, correr o pedalear con la sensación de haber cumplido; pero en realidad no todo es cardio. Para preservar la masa muscular con el paso de los años y mantener una salud integral, es esencial incorporar ejercicio de fuerza que trabaje varios grupos musculares y fortalezca el cuerpo más allá del sistema cardiovascular.
Una gran ventaja es que uno de los ejercicios más completos puedes hacerlo en casa, sin equipo especial, y monitorear tu progreso con tu iPhone o Apple Watch. Sentadillas bien ejecutadas no solo ayudan a las piernas y glúteos, sino que también activan el core, estabilizan la zona lumbar y mejoran el equilibrio, convirtiéndolas en un pilar del entrenamiento funcional.
El ejercicio de fuerza que trabaja todo tu cuerpo
Las sentadillas son un ejercicio clave para activar múltiples músculos al mismo tiempo.
Según un artículo publicado en Metabolic, las sentadillas son un ejercicio clave para activar múltiples músculos al mismo tiempo. Al bajarte como si te sentaras en una silla invisible, mantienes la espalda recta, abdomen activo y talones firmes en el suelo, lo que permite que no solo trabajen los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, sino también los músculos estabilizadores de la zona lumbar y la pelvis.
Además, bien realizadas, las sentadillas favorecen mejorar el equilibrio y la coordinación corporal, aspectos que tienden a perderse con la edad si no se ejercitan adecuadamente. El control del movimiento al bajar y subir influye tanto en la eficiencia del ejercicio como en prevenir lesiones, especialmente en las rodillas y los tobillos.
Cómo utilizar tu iPhone o Apple Watch para registrar y optimizar el entrenamiento
Tu Apple Watch puede convertirse en un entrenador personal.
Tu Apple Watch puede convertirse en un entrenador personal: mediante la app entreno puedes elegir la opción «fuerza», configurar objetivos (tiempo, calorías, series) y medir tus avances con precisión. Esto permite ver si realmente progresas en repeticiones, intensidad o volumen, no solo si «te esfuerzas».
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Si prefieres trabajar desde el iPhone, la app Fitness o Fitness+ ofrece rutinas guiadas y planes diseñados por especialistas, además de permitir añadir entrenamientos manualmente desde la app Salud. Registrar datos como tipo de ejercicio, duración y calorías quemadas ayuda a tener un seguimiento concreto, lo que es vital para detectar mejoras reales y ajustar la rutina cuando sea necesario.
