A sus 94 años, Mika Takishima, también conocida como “Takimika”, se ha convertido en un fenómeno del fitness en Japón. Su historia desafía los estereotipos del envejecimiento: comenzó a ejercitarse recién a los 65 años y, dos décadas después, ya era instructora de fitness certificada. Hoy, con casi un siglo de vida, entrena todos los días, da clases y demuestra que la edad nunca debe ser un límite para la actividad física ni para perder peso.
Inspirada por un momento revelador, cuando notó que su barriga le impedía limpiar la bañera, Mika Takishima decidió cambiar su vida y diseñar un plan de entrenamiento propio. Así nació el Método Takimika, una rutina enfocada en la constancia, la actitud positiva y el cuidado físico progresivo. Su propuesta está pensada especialmente para adultos mayores, pero sus beneficios pueden ser aprovechados por personas de todas las edades que deseen mantenerse jóvenes, activos y saludables.
¿Qué es el Método Takimika?
Mika Takishima, a sus 94 años, entrena a diario y demuestra que la edad no es un límite para mantenerse activa y saludable.
A diferencia de los programas tradicionales de alta exigencia, el Método Takimika prioriza ejercicios de bajo impacto que favorecen la movilidad, la fuerza funcional y el equilibrio. Su enfoque está en moverse con inteligencia, sin castigar al cuerpo, y con una mentalidad centrada en el bienestar a largo plazo. “La clave es ser constante y no rendirse”, repite Mika Takishima, cuyo método ha sido adoptado por miles de japoneses mayores como una guía para envejecer con energía.
El sistema se sostiene sobre tres pilares fundamentales: constancia, adaptabilidad y una mentalidad positiva. Más que transformar el cuerpo, busca crear un hábito sostenible que fortalezca tanto el físico como el ánimo. La entrenadora demuestra que con solo unos minutos al día es posible perder peso, mejorar la postura y mantener la vitalidad, incluso en la novena década de vida.
Los 4 ejercicios que Mika recomienda hacer todos los días
El Método Takimika promueve ejercicios suaves y efectivos que fortalecen cuerpo y mente, aptos para todas las edades.
- 1. Sentadilla en equilibrio: Esta variante trabaja piernas y estabilidad. Consiste en bajar las caderas hasta formar un ángulo de 90 grados y, al subir, levantar una pierna durante unos segundos. Luego, cambiar de lado. Se recomienda hacer entre 8 y 10 repeticiones por pierna.
- 2. La libélula: Ejercicio para espalda y brazos sin necesidad de pesas. Con las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante, mantén la espalda recta y extiende los brazos hacia los lados, con los puños cerrados. Junta los omóplatos y repite el movimiento por 1 a 2 minutos.
- 3. La reverencia: Fortalece brazos, hombros y el core. En posición de cuadrupedia, haz flexiones de codos hasta que la nariz se acerque al suelo. Repite 10 veces en 2 o 3 series.
- 4. Rodillas al pecho: En posición acostada, con las piernas flexionadas y los pies apoyados, lleva las rodillas al pecho sin tocar el suelo al bajar. Este movimiento es excelente para el abdomen y la estabilidad central.
