En lugar de hacer interminables series de abdominales, cada vez más personas optan por ejercicios de yoga para la digestión y el abdomen. Dentro de estas prácticas, una postura destaca no solo por su eficacia para el vientre inflamado, sino también por su capacidad para aliviar el estrés: se trata de Navasana, conocida como la postura del barco. Esta asana trabaja intensamente el core, mejora la postura y estimula la función digestiva.
El yoga, además de ser una disciplina milenaria con múltiples beneficios físicos, es también una herramienta poderosa para el bienestar mental. Estudios médicos y expertos internacionales coinciden en que ciertas posturas de yoga para el vientre inflamado pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que contribuye a regular la digestión y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Practicarla con constancia podría marcar la diferencia, especialmente si buscas reducir la hinchazón con yoga de forma natural y desde casa.
La postura de yoga para fortalecer el abdomen y aliviar el estrés
La postura del barco (Navasana) fortalece el core y estimula la digestión, siendo ideal para reducir la hinchazón abdominal de forma natural.
La postura del barco no solo sirve para tonificar el cuerpo desde casa, sino que activa toda la zona media del cuerpo: abdominales, espalda, piernas y glúteos. Según el maestro de Ashtanga Yoga Sharath Jois, mantener esta posición por 25 respiraciones puede ser tan efectivo como realizar 100 abdominales tradicionales. Este tipo de yoga para deshinchar el abdomen también fortalece los músculos profundos y mejora la circulación.
Xuan Lan, profesora de yoga, afirma que Navasana es ideal para entrenar el core y mantener una buena salud digestiva. Al elevar las piernas y sostener el equilibrio, se estimula el tránsito intestinal y se trabaja la concentración mental. Esta combinación convierte a la postura en una excelente alternativa para quienes buscan un enfoque integral y natural para aliviar la hinchazón abdominal sin esfuerzo extremo.
Cómo practicar Navasana correctamente
Practicar yoga con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el tránsito intestinal, especialmente con posturas como Navasana.
Para realizar esta postura de yoga fácil, siéntate en el suelo con la espalda erguida y las rodillas flexionadas. Luego, eleva los pies hasta formar una “V” con el cuerpo, manteniendo los brazos extendidos hacia el frente. La clave está en sostener la posición entre 5 y 10 respiraciones profundas, priorizando una respiración consciente y controlada. Esta práctica puede integrarse en cualquier rutina de yoga en casa para el abdomen, incluso si tienes poco tiempo.
